坐太久筋膜發炎?!物理治療師「2招」舒緩下背痛

過年期間許多人都會聚在麻將牌桌上摸個幾圈玩通宵,台北醫院復健科主任吳政哲表示,熬夜不但傷身、睡眠不足,在春節過後常見門診有許多病人因為久坐未變化姿勢、出現肩膀與腰部疼痛、下背痛復發,甚至痠麻及引發肌肉筋膜發炎。

過年期間許多人都會聚在麻將牌桌上摸個幾圈玩通宵。 圖/pixabay

過年期間許多人都會聚在麻將牌桌上摸個幾圈玩通宵。 圖/pixabay

物理治療師施竣元說明,許多因為坐骨神經疼痛的復健病人是長期穿戴腰部護具,只有在洗澡或睡覺時才會脫下,但是因為沒有一定的肌肉訓練及神經放鬆,經過長期穿戴,不但造成腹部核心肌群弱化,也無法減緩坐骨神經疼痛。

過年期間許多人都會聚在麻將牌桌上摸個幾圈玩通宵,也因久坐未變化姿勢、出現肩膀與腰...

過年期間許多人都會聚在麻將牌桌上摸個幾圈玩通宵,也因久坐未變化姿勢、出現肩膀與腰部疼痛、下背痛復發。 圖/部北提供

施竣元建議,平常避免長時間維持相同姿勢,並善用家中一把構造簡單、有靠背的四腳椅,就能進行自我坐骨神經放鬆、維持神經的正常循環、減少坐骨神經壓力。

施竣元說,要做自我坐骨神經放鬆運動時,先坐在椅子上,雙手放於臀後,將上背與頭彎曲到最底,下背則維持筆直。接下來將雙腳伸直,並且腳背交替做勾起、放鬆的動作。

物理治療師施竣元示範雙手放於臀後,上背與頭彎曲到最底,下背維持筆直,再將雙腳伸直...

物理治療師施竣元示範雙手放於臀後,上背與頭彎曲到最底,下背維持筆直,再將雙腳伸直,並且腳背交替做勾起、放鬆的動作,即可放鬆坐骨神經。 圖/部北提供

另外一個臥鴿式放鬆運動則是臥姿下,雙膝靠近胸,並將左腳踝放在右大腿上方,雙手緊扣在右大腿後方以加強拉力。保持呼吸,一分鐘後換邊施做。

物理治療師施竣元示範臥鴿式放鬆運動,臥姿雙膝抱胸,並將左腳踝放在左大腿上方,雙手...

物理治療師施竣元示範臥鴿式放鬆運動,臥姿雙膝抱胸,並將左腳踝放在左大腿上方,雙手緊扣在右大腿後方以加強拉力。保持呼吸,一分鐘後換邊施做。 圖/部北提供

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