18+

每周至少3天「有氧運動」保健康,你有做到嗎?

108年國人平均壽命為80.9 歲,創歷年新高,衛生福利部桃園醫院物理治療師陳文萱指出,銀髮族更要注重保健,提供4種輕鬆運動給銀髮族活動筋骨。 圖/123RF
108年國人平均壽命為80.9 歲,創歷年新高,衛生福利部桃園醫院物理治療師陳文萱指出,銀髮族更要注重保健,提供4種輕鬆運動給銀髮族活動筋骨。 圖/123RF

內政部統計處資料顯示,108年國人平均壽命為80.9歲,創歷年新高。

衛生福利部桃園醫院物理治療 師陳文萱提醒,年紀增長、身體老化,難免會有些疾病纏身,銀髮族 更要注重保健 ,她也提供4招輕鬆運動給銀髮族活動筋骨。

陳文萱表示:

第1種為有氧運動:類行為走路、固定式腳踏車、游泳等,每周至少要執行3天,累積時數要達150分鐘。

第2種是肌力訓練:,類型則分成上肢運動,如對牆伏地挺身、上肢抬舉、肩胛穩定等;下肢運動則有抬臀、直膝抬腿、蹲伸運動等,也可以利用彈力繩、啞鈴、重量機械進行阻力訓練,每周至少2天,每個肌群2至3組、每組8至12次。

第3種是柔軟度運動:,類行為靜態伸展為主,避免來回彈震,至少每天都要活動,每個動作需維持至少15至30秒。

第4種為平衡訓練:如坐姿下傳接球、雙腳併攏站、腳跟腳尖直線行走、太極等,每周需執行2至3次。

養成規律運動 有什麼好處?陳文萱解釋,生理方面可降低疾病、慢性病如中風、心血管疾病、失智症、高血壓、糖尿病等的發生率,還可以減緩骨質流失速度,預防骨質疏鬆,心理方面則能減少焦慮、憂鬱情緒、增加生活獨立性,提升生活品質。

「要活就要動!」陳文萱呼籲,身為現代銀髮族,應了解到長期不動將衍生出更多的健康問題,唯有依照自己的體能狀況選擇適合的身體活動,並養成規律運動習慣,才能為自己的健康加分,也不會因照顧問題成為家庭負擔。

橘世代推薦專區↘↘↘

更多新聞報導

保健 陳夢茹 物理治療 銀髮族 規律運動

一張圖立馬了解「醣」與「糖」大不同!

牙口不好,嚼不動三餐? 營養師傳授飲食小撇步

延伸閱讀

把退休金投入偏鄉-供餐供知識,翻轉2000孩子人生

【3/20 大師講堂】 勞退教母王儷玲 教你打造退休現金池

頻跑廁所是「天冷」惹禍,還是「膀胱過動症」?

在家運動一周挑戰|跟著瑜珈名師 30分鐘一起減齡塑身!

相關文章

白天愛睏晚上睡不著?1原因害你慢性病風險飆升!醫授5招調整生理時鐘

每天吃柑橘好處多!護腸道健康、降20%憂鬱風險

春天養肝防生病!中醫分享春分3大保養祕訣,疏肝理氣好入眠

急診「看診順序」有秘密?一表秒懂「檢傷分級」+免收費族群

血管1危機=劇毒!蔓延全身惡化慢性病,3種人最危險

熬夜=燃燒壽命!醫揭8種身體後果:別等生重病才後悔

熱門文章

接一通電話,被騙走98%退休金!金融業退休員工嘆:詐騙手法太厲害

熬夜=燃燒壽命!醫揭8種身體後果:別等生重病才後悔

血管1危機=劇毒!蔓延全身惡化慢性病,3種人最危險

喉嚨爆痛=流感?醫:恐感染「這病毒」,嚴重會致命

udn討論區