睡太少會脂肪肝？5個傷肝壞習慣，8成的人都在做！

大家以為只有肥胖才會造成脂肪肝嗎？其實睡眠 不足、喜歡久坐不愛動等等...一些生活上不經意地的壞習慣也都會造成「傷肝」的可能性！

睡眠不足

建議：建議睡眠時間為7-9小時。

2018年4月時史丹佛大學發表一個研究報告，分析17245位美國人的睡眠習慣，依睡眠時間分成五組，分別為睡眠時間：

每天小於等於5小時（15.9%）、6小時（23.8%）、7小時（27.1%）、8小時（26.3%）、大於等於9小時（7%）

結果發現：

相較於每天有睡9小時的人，睡眠時間小於5小時的人肝功異常機率增加為35%的，並且脂肪肝增加機率為45%。

睡眠時間6小時的人，24%的機率肝功異常及33%的機率有脂肪肝。

7和8小時的人無增加肝功異常及脂肪肝的風險。 另外有研究顯示若睡眠小於5小時，也容易引起肥胖跟糖尿病的發聲機會。

肥胖不動的日常生活

建議：至少常常起來走走站站吧不要不動，最好還可以去運動一下。

在非酒精性肝病（NAFLD）中，體重指數（BMI），胰島素抵抗（HOMA）和三酸甘油脂，對地中海飲食的執行力較差，習慣久坐，日曬不足和西式飲食情況都會讓脂肪肝更為嚴重。

很少曬太陽

建議：多日曬，每天至少半小時～1小時，而且要正中午曬太陽最有效率。

研究發現低血清維生素D濃度與脂肪肝變性、壞死、炎症損傷有關係。

抽菸

建議：當然是為了自己為了家人為了家裡的傢俱（三手菸）好好戒菸吧。特別是你肝已經壞掉的，更要戒菸。

吸菸造成的危害是全身性的，不只直接影響呼吸道的健康，許多消化系統疾病都證實與吸菸有關。

包括肝癌、胃潰瘍、胰臟癌及發炎性腸炎的克隆氏症等。

香菸會影響紅血球的帶氧能力，且人體的新陳代謝及血液中氧、鐵離子等的運輸也將受到很大干擾，進而影響肝臟健康。

同時，人體有很多不同的免疫反應，菸會造成免疫細胞中細胞動素的改變，進一步對肝臟造成傷害，且與肝細胞的癌化過程也有關。

國內外許多流行病學資料顯示，菸可能與肝癌的發生有關，對原本即患有B型肝炎、C型肝炎等慢性肝病的患者，相關性更強。

也就是說，B型肝炎、C型肝炎等慢性肝臟疾病的患者，若有抽菸習慣，未來變化成肝癌的機會，比不抽菸的患者高出1.2至2倍之間。因此，患有慢性肝臟疾病的患者，最好不要抽菸。

亂吃來路不明的東西、草藥偏方

建議：不要亂補不要亂吃，並且注意劑量。

要保肝就不要傷肝，不要亂補亂吃！絕大多數的藥物，不論是中藥、西藥、草藥、補藥、偏方或保健 食品，服用後都要經過肝臟代謝，如果藥物有肝毒性或是服用量太多，就會傷害肝臟。

本文轉載自《營養師 程 涵 宇》

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營養師 程涵宇

｜經歷｜台北市營養師公會居家照護營養師、ELLE 駐站作家、康健雜誌駐站作家、私人家庭營養師、新光醫院 / 營養師、台大醫院 / 受訓糖尿病衛教師、中餐廚師執照、麵包烘焙師執照