想要長壽健康 醫師開一帖「養生日常」

藝人小鬼因「主動脈剝離」釀成血管堵塞於浴室跌倒後驟逝，令人惋惜且不捨，心臟基金會黃瑞仁執行長指出，主動脈剝離九成都是高血壓 引起，高血壓的併發症在腦部容易造成腦血管破裂、腦出血，在心臟則易造成心肌梗塞，對主動脈最大的危險就是造成主動脈剝離，建議高血壓患者一定要嚴格控制血壓。

缺乏規律運動、不健康飲食所引起的高血壓、高血糖及高血脂；過重或肥胖、吸菸及過量飲酒等，都是心臟病與中風等疾病的主要危險因子。國健署長王英偉呼籲，預防心血管疾病 的王道，就是從健康生活型態做起，規律運動、健康飲食、戒菸節酒、控制三高、規律服藥、定期健檢，是最好的「保命之道」。

根據衛福部108年死因統計，心臟病是國人第二號殺手，平均每26分鐘就有1人死於心臟病，如加上腦中風、高血壓、糖尿病及腎臟病等血管性疾病，每年造成5.3萬人死亡，超過頭號殺手癌症奪走的人命。

老化雖是心血管疾病的危險因子之一，但隨著生活型態改變，工作壓力大、少運動、外食族居多的年輕族群，也應該更愛護自己的心，落實健康生活型態。另秋意漸涼，早晚溫差大，要注意保暖，避免血壓突然增高。

1.健康飲食與運動：採低油、糖、鹽及高纖飲食，每周累積150分鐘的中度身體活動，如快走、慢走、騎自行車、控制體重、良好睡眠，是杜絕慢性病的通則。

2.戒除不良生活習慣：研究發現，就算每天僅吸1支菸，罹患冠狀動脈心臟病機率比不吸菸的人增加5成、中風的機率更增加超過2成。民眾如想戒菸，可撥打國健署免費戒菸諮詢專線0800-636363。世界衛生組織統計2016年全球因酒害導致的死亡人數逾300萬，其中19%死於心血管疾病，選議避免飲酒，以茶代酒是健康聰明的選擇。

3.控制三高慢性病：有三高的民眾千萬別鐵齒，更要小心心血管疾病找上門，應積極採行健康的生活型態，定期量血壓及血糖，遵照醫師處方服藥並定期回診追蹤，切勿自行依症狀調整藥量或停藥。

4.定期健康檢查：國健署提供40到64歲民眾每3年一次，65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健 服務，鼓勵民眾可善加利用。

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