五招擺脫嗯嗯不順的方法

家住北市的70歲阿瑩奶奶，身體健朗，喜歡在家自己做飯，不常出門，但她最近有個困擾，原來是有時會便祕 ，讓她自在的生活出現陰影。

隨著年紀增加，腸胃功能逐漸變差，若缺乏活動、未攝取足夠纖維、水分，皆會使排便能力變差。馬偕醫院胃腸肝膽科資深主治醫師胡光濬說，年紀愈大，腸胃道中分泌刺激蠕動的受體會日漸減少，腸胃蠕動能力逐漸變差，若再加上疾病或活動量不足、水分及纖維攝取不足，排便障礙將更加劇。

胡光濬說，便秘是指每周排便少於2次，不過，若僅有一周出現排便少於2次，屬於輕度排便障礙，若長期下來，每周皆少於2次以下，甚至僅有1次，就是便秘。如果是輕度的排便障礙，初期不會立即開藥，通常會先開立「改善生活習慣處方」。

改善生活習慣處方包括，每天喝水2000毫升、攝取足夠纖維，每天至少活動30分鐘，再觀察排便是否有逐步改善。開業中醫師吳明珠建議，最近期恰逢換季，秋老虎容易讓人體內水分散發，腸道中水分變少，可透過食補來改便秘。胡光濬則建議，若要運動，可以游泳或在水中走路，對膝蓋衝擊較小。

以下是兩位醫師的建議：    

1.多吃白木耳、黑木耳，可潤腸，也可以喝一些溫熱蜂蜜水，若想增加纖維值，早上可以喝豆漿。

2.平時飲食可喝一點點苦茶油雞湯，膠質幫助排便，苦茶油加上香蕉打成果汁，也是好的選擇。

3.可多吃優酪乳、益生菌、咖啡、木瓜等，都是很好的選擇。

4.若行動不便或有退化性關節炎，可以游泳或水中走路，

5.若排便已出現困難，如廁前按摩腹部約10分鐘，以肚臍為中心，手呈現拳頭狀順時鐘按壓肚臍周圍，每天固定時間按壓並如廁。