為游泳付出一切，卻忘了珍惜自我！泳壇傳奇菲爾普斯：以前我根本沒把自己當人看 | 持續學習

你之所以不快樂，不是你不夠努力、不夠成功，而是「幸福觀」出了差錯！橫掃全美的「新幸福運動」。世界各地中小學、大學、監獄、政府、醫院、諮商室都有人開始實行的幸福觀革命。《為何成功了，還是不快樂？》精彩試閱：

麥可．菲爾普斯 （Michael Phelps）是史上奪得最多獎項的奧運選手，他名下有二十八面獎牌。要得到這種成績，他必須下很多苦工。

他從躍進冰冷的泳池揭開一天的序幕。一天訓練六、七小時，每週在泳池游超過七萬三千公尺。訓練絕不暫停，也不會減緩：他第一次比完奧運賽的第二天，便一跛一跛的回到泳池，為下一屆奧運展開訓練―剩下一千四百一十二天。他連休養的時間都很痛苦，人要泡在冰水裡，一邊操作葛雷斯頓筋膜放鬆術（Graston technique），「基本上就是用一套金屬工具，刺激你爆發自己的生命力。」

然而他說，他這輩子做過最艱難的事情之一，是學會求助。

他不是特例。跟我談過話的人，沒有半個人覺得求助很容易。我們難以啓齒的

原因，也是舊幸福的世界觀造成的：

•我們有所不足的謊言說，你必須完美才有價値。然而完美之我不論做什麼都不會吃力。要是你力不從心，必然是你有問題。

•成果的謊言說，外在成就會令你快樂。只要你「功成名就」，一切痛苦都會消失。

•分離的謊言說，你不能依賴別人，解決你的問題是你一個人的責任。別人不能（或不願意）幫你。

舊幸福讓我們的困境更艱難。其實不必這樣。

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苦苦掙扎時，你並沒有哪裡不足

菲爾普斯結束游泳生涯後，找到新的目標，推廣人們對心理健康的意識，協助大家建立心理健康。最近他接受採訪，回首從前的運動員歲月，說起完美之我給他的傷害。「以前我很討厭看到鏡子裡的那個人；我只會看到一個游泳選手。那時候，我根本沒把自己當人看。」

不是只有運動員很難求助。一項研究鎖定了照顧失智家人的照護者―這個族群的人是出了名的難以尋求援助。每次他們對自身的處境感到悲傷，或因為失智的家人而感到挫敗，或犯錯，他們都覺得自己是「差勁」的照護者。他們持續拿自己跟完美之我做比較，以致一直內疚，不情願依靠別人。

假如你的世界觀說要是你讓別人幫你，你就是一個不合格的人，那在你左支右絀的時候，你該怎麼辦？你的自我價値，可是建立在你不需要援助的前提下啊。我們有多少人假裝自己很好，沉溺在不健康的行為裡，或是遠離支援，不願開口說出我們的需求？

生而為人，在困境裡苦苦掙扎是很眞實、很正常的事，與其因此討厭自己，我們需要善待自己。最有效的方法之一是學習用疼惜的眼光看自己。

盡可能鮮活的想像一個在苦苦掙扎的人―也許是一個寂寞的人、錢不夠付房租的人、覺得被冷落的人、覺得自己不適任的人、心碎的人、生病的人。看著這個値得援助與憐愛的人，感受到你內心漸漸升起的溫情。你大概會覺得自己的眼神變柔和了。

現在將那種眼神用在自己身上，你也是一個値得援助與憐愛的人。用這一雙疼惜的眼睛注視自己。你沒有要證明的事，沒有要改變的地方，也沒有要調整的做法。在你最痛苦的時刻，你依然是有價值的人。

你在第四章就曉得了，你隨時都可以觸及眞我，眞我一直都在，是愛與溫情的泉源。在我難受的時候，我常會做個深呼吸，說：「眞我現在要跟我說什麼？」或說：「現在我需要聽到什麼話？」這些簡單的句子藴含強大的力量，能夠讓你連結眞我。記住，傷害自己，不會帶給你更愉快的狀態；只有愛自己 ，你才會進入更愉快的狀態。

愛自己的其中一環，是知道自己値得援助。聽好了：如果你不接受別人的援助，就不是眞的在過新幸福的人生。

如果你只付出，那不過是在換湯不換藥的守著舊幸福。你是在外面旁觀，沒有投入跟別人感情交流的潮來潮往。如果你認同幸福來自於助人，你也一定要認同身為人類，你需要接受援助。

我們在施與受的情境下使用的詞令，突顯了舊幸福如何深度操控我們對求助的信念，比如「我不想造成你的負擔」、「現在跟我在一起會掃你的興」、「我怕我會害你太累」。

人類藴含的愛、同情、支持都沒有限量。如果你要別人疼惜你，那可不是從他們有限的額度裡討愛。人不是油井，關懷不是不可再生的資源。你可以求助。你不是在剝他們的皮。

恰恰相反，請求協助是給人機會，讓別人在提供服務的時候快樂起來。

這就是我說的助人的弔詭之處，當你開口求助，你是在助人。每當一個需求出現了，就有兩個快樂的機會，一個機會屬於有需求的人，另一個屬於滿足這個需求的人。

我們生來就是要互助的。那個「我們」包括你。海洋有潮來潮往；飛鳥有翅膀；人類有需求。需要幫手不可恥，那是我們天生自然的事。

很多人需要恢復求助的能力。我建議大家製作一份我所說的「訊號淸單」。這些訊號都來自於你的身、心、靈，讓你知道自己需要別人的協助。把淸單寫在你的記事本或手機，供你需要時查詢。

回想你以前的逆境，找出你的訊號。當時你體驗到什麼？