每個人都可能陷入憂鬱!專家:「這時間點」最容易患憂鬱症

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,憂鬱症好發時機,通常是生活遭遇重大改變的時...

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,憂鬱症好發時機,通常是生活遭遇重大改變的時候,平時需適時紓壓、自我覺察,避免陷入憂鬱。圖非當事人。 示意圖/Freepik

青少年、老年憂鬱 常是外界關注的議題,但成年人也同樣會面臨憂鬱症 的困擾!當民眾滿18歲後,有些人選擇繼續升學,有些人則進入職場,每個人的人生軌跡不同,自然經歷的挑戰也不一樣。董氏基金會 心理衛生中心主任葉雅馨表示,憂鬱症好發時機,通常是生活遭遇重大改變的時候,不見得每個成年人都能在當下做好調適,因此平時能適時紓壓 、自我覺察,正是避免陷入憂鬱症的重要課題。

離鄉背井求學工作 獨立的過程讓人無所適從

18到24歲是一個人生的轉折點,1位剛成年民眾在大學或研究所期間,因為異地求學需要脫離「被照顧者」身分,學習獨立打理生活。葉雅馨直言,這階段的族群,可能會被質疑「年滿18歲不是長大了嗎?應該可以獨立、有解決問題的能力!」但事實上他們只跟青少年差1年,因此面臨學業、生活和社交壓力 等各種挑戰,加上要適應新環境的過程,恐使他們備感壓力。

葉雅馨指出,對於18到24歲的人來說,面臨遠赴異鄉求學、初入職場工作等情況,若平時沒有良好的心理調適、紓壓管道下,遇上處理不了的挫折,可能會使情緒低落、變得憂鬱。特別是具有憂鬱症家族病史,本身性格嚴謹認真、追求完美主義心理特質的人,更須留意罹患憂鬱症的風險。

葉雅馨也提到,學生隻身一人到異鄉求學,身邊同輩的同學、朋友便是很重要的覺察者,尤其現代年輕人喜歡在社群軟體(例如facebook、instagram等平台)發文,而每個人在經營社群上都會有自己的個性,一旦文章風格大變,顯露出求救訊號,建議身為追蹤者可以多多關心。

成年人不是「超人」! 能扛重擔也要會放鬆

當民眾開始步入職場,身上的社會角色增加,肩上的重擔就越多,特別是處於重大生活變遷中的人,葉雅馨舉例說明,工作壓力、婚前恐懼和產後憂鬱是相當常見的問題。以求職來說,就業市場競爭激烈,為了找到理想的工作可能需要一些時間,其不確定性會帶給人們不安全感,加上遭遇數次失敗,容易否定自己引起負面情緒。婚前恐懼則是不分男女在結婚前,可能因即將面對婚姻的承諾與責任,擔憂生活的轉變感到焦慮和不安。

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葉雅馨補充,婦女產後受到荷爾蒙 變化的影響,易出現產後憂鬱,同時對於新手夫妻來說,身分突然轉變為父親與母親,加上第1次照顧嬰兒會不知所措,也恐引起壓力而有憂鬱傾向。另外,隨著民眾年齡增長進入到更年期,身體可能會因荷爾蒙關係出現更年期症候群,常見症狀包括憂鬱、失眠、易怒等,這時一定要好好關注自己的情緒,若症狀持續2、3週以上建議適時求醫。

社會人士常面臨上有老、下有小的情況,他們具有能力可應對各種挑戰,且相對青少年、老年人來說也較有自覺力,但葉雅馨提醒,這群人士還是可能遇到無法立即解決的人生課題,或顛覆以往的生活模式的狀態,甚至有些人礙於傳統觀念不願求助,因此鼓勵民眾要多關心心理上健康受到,建議別把自己100%奉獻給工作和家庭,1天當中至少留15到30分鐘,專注在自己身上,也能喘口氣放鬆。

企業積極推動紓壓課程 助上班族 平衡工作與生活

為避免上班族壓力太大,葉雅馨表示,部分企業會為員工安排紓壓課程,像是由董氏基金會主辦的一系列企業紓壓課程,如筋膜按壓、芳香療法和有氧舒壓等就相當受企業主歡迎,甚至有些單位會定期合作上課。從事這些紓壓活動不僅有助於減輕員工的壓力和焦慮,還可提高工作效率,在放鬆情緒的過程中,可以防止憂鬱心情成為一種疾病。

除了紓壓課程,國外許多企業有設立心理健康 假的福利,近年來國內大專院校也逐漸推行心理健康假,尤其相關研究顯示心理健康與工作生產力之間存在著密切的關連,葉雅馨呼籲,倘若國內企業也能引進心理健康假,相信對於企業的生產力是有正向幫助的,不僅可作為企業的福利之一,吸引企業所需的人才,也能確保員工在工作與生活之間取得平衡。

本文轉載自《NOW健康》,原文為:堅硬的外殼脆弱的心! 成年人扛責任更要學會減輕壓力

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