每天20分鐘「感恩走路」，風靡西方的快樂秘訣！回顧生活中的「理所當然」成身心最佳投資

2024-07-05 14:35 文／吳韻恬編譯

在美國開始風行一種走路運動－感恩走路（Gratitude walk），除了可以活動身體，也是一種趕走負面能量的心理鍛鍊。示意圖／Canva

你今天感恩了嗎？面對未知和難處，怎麼心存平靜挺過風浪，還怎麼說得出感謝？其實快樂的秘訣是感恩！大部分的人聽過感恩日記，卻沒有聽過感恩走路 （Gratitude walk），之前在健身圈以及抖音掀起一個健康風潮叫做靜默走路（Silent walk），美國很多人也開始進行另外一種走路運動叫做感恩走路，這項運動可以獲得活動身體的好處之外，也是一項心理鍛鍊，將負面的思想驅逐。

感恩走路據說是由美籍演說家托尼·羅賓斯（Tony Robbins）發想的一項活動，目的是期待提升積極的心態，並且幫助自己實踐正在努力的目標。後來延伸出此項運動真的對身體和心理上都有正向影響，而且又易於進行。

古希臘「醫學之父」Hippocrates 曾說，「走路是最好的良藥。」走路在醫學上的確也被認定對於強身健體有很多好處，也有助於大腦神經網絡的鏈接。一些正向心理學家也指出，抱持肯定的情緒促進快樂和健康之外，還有研究指出可以讓人在夜晚睡得更好。所以在這個充滿各種挑戰容易焦慮的生活下，感恩和走路是個很好的結合，多少可減輕壓力。

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感恩走路的進行方式

長者社群分析學家 Karen Hallisey 表示，感恩走路的進行方式很簡單，就是本質上要以平靜的心態開始起行，無關乎要走到哪個目的地，重點是專注在走路的每個呼吸上，並且敞開心扉感受身旁事物，包括注意你所看到的、聽到的、聞到的事物，接著感恩逐項生命中出現的事物，可以從任何浮現在腦中的項目開始。

Karen Hallisey 建議，走個20分鐘是個不錯的時間，走更久也無妨，走的時候除了可以在心裡默默數算感恩的事，也可以大聲說出來，或是若鄰里中有可以一同散步的夥伴，也可以和他一邊走一邊分享，甚至可以在回家後把想過的感恩內容寫下來，之後有機會回去看，能從中再度獲得積極的意念。

一位熱衷於感恩走路、倡導環境友善的部落客 Gina Stovall 表示，通常她感恩走路是從愜意地、隨意地起行，第二步就會開始對自我喊話、從極其簡單的清單開始感恩，也許剛開始會覺得不太習慣，但是當開始進行感恩如「我對於自己擁有好的事業感恩」、「我感謝孩子們長得很好」、「我感謝在有個坐落在沙灘的居所」，心中會產生溫暖、柔和的感受。