跳舞真的會變開心！ 不只是運動，舞出「快樂激素」抒壓、抗老化

每次回想起學生時代開舞會的時光，美好回憶總是讓人開心極了。

畢業後忙於工作、家庭，對於舞蹈也就越來越疏遠，最近看到一篇報導說舞蹈對於身心靈有極大的幫助，於是激起我想學習舞蹈的想法。沒想到去跳了一堂課真是丟臉極了，人家往右跳我往左跳、人家伸右腳我舉左手，簡直是一片混亂，第二堂課就不敢再去了。

在歡樂的音樂中舞動著身體真是一件很愉快的事，於是又鼓起勇氣參加有氧舞蹈的課程，雖然慢慢地漸入佳境，又有一個問題，那就是為什麼老師們舞動得如此輕盈又有活力，我們始終抓不住那種感覺？

認識「快樂有氧舞蹈老師」---黃莫芳，經老師的說明對於舞蹈有了新的認知。莫芳老師問我：「妳想學舞蹈是什麼目的？為了健康？為了快樂？還是為了表演？因為目的不同，學習舞蹈的態度就有一點差異了。如果是為了快樂、為了健康跳舞的話，跳得好與壞有什麼關係，自己開心才是最重要的。」

莫芳老師說愛跳舞的人一定會快樂的，因為生理學家曾經研究出，經常藉由跳舞來運動的人，體內會分泌出一種叫“快樂激素”的腦內啡及多巴胺，可以使我們的身體保持年輕活力，心情愉悅。這樣的人當然會比一般人的快樂指數高出許多。

此外，時常跳舞的人，你會發現會不管是身、心、靈都有驚人的改變。

舞蹈對於心肺功能的幫助

舞蹈是一種有氧運動，固定的節奏與呼吸的交替，規律地讓心跳加速，使血液中的含氧量提升，亦增加了流向肌肉和肺的血液流量，進而強化心臟的功能。

舞蹈對於腦部認知的幫助

舞蹈是一項結合感官與認知刺激的運動，為了記住舞步所以必須集中注意力，進而加強記憶力。美國醫學曾研究顯示，跳舞可以增加大腦內的海馬體，而海馬體在學習和記憶力中扮演重要角色。記憶增強，舞步熟練了更能享受跳舞的樂趣，所以舞蹈不只是活動身體，也幫助防止認知能力的退化，降低失智症的風險。

舞蹈對於肌力及平衡訓練的幫助

舞蹈的動作包含全身性的動作位移以及單雙腳交替的動態平衡，過程中需透過身體協調與肌力控制，因此練習舞蹈對於訓練平衡以及加強肌耐力有很大的幫助。

舞蹈對於抒壓的幫助

跳舞時隨著音樂的節奏舞動肢體、伸展四肢。運動流汗能夠抒解壓力、減輕焦慮和憂鬱症狀；音樂有療癒心靈的功效。再加上練習跳舞增進了人與人的接觸與交往，對情緒的舒緩有很大的幫助。

舞蹈對體態的幫助

以我個人教課的經驗，每次遇到有些學員，腰桿挺得直直的，動作靈巧又優雅，一問之下多半有學習過舞蹈的經驗，所以對於優雅體態的養成有著很大的幫助。

想要跳舞跳得開心自在，莫芳老師還提醒學生們，跳舞時不妨換上套適合跳舞的服裝，合身而不緊身的衣服，當舞動身體時顯現出妙曼的身材，會對自己更加有自信。至於如何把一首舞曲跳得好看，只有一個方法就是「練習、練習、再練習！」

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王偉華

※曾於台視、中視、華視擔任婦幼、社教、流行資訊等節目主持人／※大專院校、國營事業、民間企業、社團、金融機構、及訓練中心等專題講師／※儀態、禮節、形象、造型等訓練課程，及專題講座具多年豐富經驗／※台北市流行時尚藝術協會名譽理事長／※第十二屆總統就職典禮接待人員禮儀指導老師／※資深服裝模特兒