歌仔戲大師陳美雲因跌倒後逝世，年長者普遍有肌力 不足問題，世界健身World Gym專業教育訓練中心的明毅教官，分享3個抗老化 訓練，可兼顧身心健康。
有氧運動 ：有氧運動包括快走、慢跑、游泳等，有氧運動對身體有許多幫助，能增強心血管功能、促進免疫系統功能、減緩細胞老化速度，教官建議每周150分鐘的中等強度有氧運動，達到最佳功效。
肌力訓練：增強肌力的方式，常見有重量訓練、使用彈力帶的方式增強質量，肌肉質量提升，進而提高基礎代謝率，有助減重。肌肉訓練可增加骨骼負荷、增加骨質密度，減少骨質疏鬆 症的風險。他建議每周2到3次力量訓練，每次30到60分鐘。
大腦訓練：年紀增長，會讓行動力下降，還是要保持腦袋流暢運作，例如學習新技能、玩益智遊戲等，可活化大腦 ，提高認知能力和記憶力，減緩大腦神經元的退化速度。
教官強調，想要抗衰老一定要訓練，訓練時應選擇適當強度，避免過度疲勞和運動傷害。
上上下下就能練肌力！
隨著年齡增長，是否感覺到體態、體力明顯下滑？
或是想矯正長期的姿勢不良，改善僵硬痠痛、骨質酥鬆的問題？
其實，這些都跟肌肉的「質」與「量」逐漸流失有關，養成鍛鍊肌力的運動習慣，才是健康活到老的關鍵。
《橘世代》特別邀請到專業體適能教練，教你簡單、易學的「階梯運動」，有效鍛鍊全身肌肉，同時活化大腦、強化心肺，達到高效燃脂效果！
立即查看課程詳情》https://bit.ly/354wch
詢問課程／報名方式>客服電話：(02)2649-1681 轉2
udn討論區