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影音/每天十分鐘 鍛鍊腿部肌力還不傷膝!

躺在床上,就可以安全地練習腿力! 圖/freepik
躺在床上,就可以安全地練習腿力! 圖/freepik

想要鍛鍊腿部肌力 ,卻怕傷膝蓋

白映俞醫師教你「躺著練」!躺在床上或地墊上,更好控制腿部各方向的肌肉,每天只要堅持十分鐘,一星期後就能感到平常生活不費力!

步驟拆解

01:10 側躺腳踏車
01:47 前踩腳踏車
01:26 側躺前踢
02:07 側抬腳畫圓
02:47 抬腳側捲腹
03:26 直腿內收
04:07 內收腿捲腹
04:47 側躺剪刀腳
05:27 側躺腳踏車
06:07 前踩腳踏車
06:47 側躺前踢
07:27 側抬腳畫圓
08:07 抬腳側捲腹
08:47 直腿內收
09:28 內收腿捲腹
10:07 側躺剪刀腳

本文經授權轉載自《照護線上》頻道,原文:每天十分鐘,不傷膝完整鍛鍊腿部肌力

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