影音／每天十分鐘　鍛鍊腿部肌力還不傷膝！

想要鍛鍊腿部肌力 ，卻怕傷膝蓋 ？

白映俞醫師教你「躺著練」！躺在床上或地墊上，更好控制腿部各方向的肌肉，每天只要堅持十分鐘，一星期後就能感到平常生活不費力！

步驟拆解

01:10 側躺腳踏車
01:47 前踩腳踏車
01:26 側躺前踢
02:07 側抬腳畫圓
02:47 抬腳側捲腹
03:26 直腿內收
04:07 內收腿捲腹
04:47 側躺剪刀腳
05:27 側躺腳踏車
06:07 前踩腳踏車
06:47 側躺前踢
07:27 側抬腳畫圓
08:07 抬腳側捲腹
08:47 直腿內收
09:28 內收腿捲腹
10:07 側躺剪刀腳

本文經授權轉載自《照護線上》頻道，原文：每天十分鐘，不傷膝完整鍛鍊腿部肌力

照護線上

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