天氣濕濕冷冷,出門運動真的要有堅決的意志力!
白映俞醫師教你在家就可做的「流動瑜珈 」,透過一串連續性的動作變換,做好姿勢的同時也要練習調節呼吸以及保持動作流暢。
小提醒:過程若有困難,都可以先退回嬰兒式稍作休息。
步驟拆解
00:15 跪坐姿00:32四足跪姿01:09身體逆時針或順時針熱身01:48 下犬式02:10 棒式支撐02:47 下犬式03:00 英雄一式03:24 英雄二式03:37 反轉英雄03:55 三角式04:09 下犬式04:31 英雄一式04:51 英雄二式05:26 平板支撐05:35 下犬式05:48 英雄一式06:39 英雄一式07:07 平板支撐07:17 下犬式07:31 英雄一式07:44 英雄二式08:04 半月式08:25 平板支撐08:37 英雄一式08:49 英雄二式09:07 半月式09:31 平板支撐09:42 嬰兒式
本文經授權轉載自《照護線上》頻道,原文:練肌力、練心肺、也帶伸展的流動瑜珈
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