影音／天冷又下雨，懶得出門運動？試試「流動瑜珈」在家即可練肌力、帶伸展！

天氣濕濕冷冷，出門運動真的要有堅決的意志力！

白映俞醫師教你在家就可做的「流動瑜珈 」，透過一串連續性的動作變換，做好姿勢的同時也要練習調節呼吸以及保持動作流暢。

不但可以練心肺、肌力 ，還可伸展 ，好處多多！

小提醒：過程若有困難，都可以先退回嬰兒式稍作休息。

步驟拆解

00:15 跪坐姿
00:32四足跪姿
01:09身體逆時針或順時針熱身
01:48 下犬式
02:10 棒式支撐
02:47 下犬式
03:00 英雄一式
03:24 英雄二式
03:37 反轉英雄
03:55 三角式
04:09 下犬式
04:31 英雄一式
04:51 英雄二式
05:26 平板支撐
05:35 下犬式
05:48 英雄一式
06:39 英雄一式
07:07 平板支撐
07:17 下犬式
07:31 英雄一式
07:44 英雄二式
08:04 半月式
08:25 平板支撐
08:37 英雄一式
08:49 英雄二式
09:07 半月式
09:31 平板支撐
09:42 嬰兒式

本文經授權轉載自《照護線上》頻道，原文：練肌力、練心肺、也帶伸展的流動瑜珈