居家運動影音/全身頂叩叩?十分鐘伸展操改善僵硬、消除疲勞
身體僵硬、關節卡卡,全身頂叩叩嗎?
身體僵硬可能是壓力過大、運動不足所導致,白映俞醫師帶大家利用簡單的伸展 動作,釋放壓力,改善全身緊繃痠痛,搶救僵化的身體!
步驟拆解00:11 壓臂伸展(向左)00:49 壓臂伸展(向右)01:24 三頭肌伸展(右臂)01:59三頭肌伸展(左臂)02:33 側腰扭轉(向左)03:09側腰扭轉(向右)03:44 坐姿側拉背(向左)04:19 坐姿側拉背(向右)04:55 低位弓步(右腿在前)05:29 伸直前腿(右腿在前)06:03 低位弓步轉體(右腿在前)06:39 轉體手抓踝07:15 低位弓步(左腿在前)07:48 伸直前腿(左腿在前)08:23 低位弓步轉體(左腿在前)08:59 轉體手抓踝09:34 嬰兒式10:09 轉體膝碰踝10:44 大休息
本文經授權轉載自《照護線上》頻道,原文《僵硬人必做:消除疲勞 與僵硬的全身拉筋 伸展》