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居家運動影音/全身頂叩叩?十分鐘伸展操改善僵硬、消除疲勞

利用簡單的伸展動作,釋放壓力,改善全身緊繃痠痛,搶救僵化的身體! 圖/freepik
利用簡單的伸展動作,釋放壓力,改善全身緊繃痠痛,搶救僵化的身體! 圖/freepik

身體僵硬、關節卡卡,全身頂叩叩嗎?

身體僵硬可能是壓力過大、運動不足所導致,白映俞醫師帶大家利用簡單的伸展 動作,釋放壓力,改善全身緊繃痠痛,搶救僵化的身體!

步驟拆解
00:11 壓臂伸展(向左)
00:49 壓臂伸展(向右)
01:24 三頭肌伸展(右臂)
01:59三頭肌伸展(左臂)
02:33 側腰扭轉(向左)
03:09側腰扭轉(向右)
03:44 坐姿側拉背(向左)
04:19 坐姿側拉背(向右)
04:55 低位弓步(右腿在前)
05:29 伸直前腿(右腿在前)
06:03 低位弓步轉體(右腿在前)
06:39 轉體手抓踝
07:15 低位弓步(左腿在前)
07:48 伸直前腿(左腿在前)
08:23 低位弓步轉體(左腿在前)
08:59 轉體手抓踝
09:34 嬰兒式
10:09 轉體膝碰踝
10:44 大休息

本文經授權轉載自《照護線上》頻道,原文《僵硬人必做:消除疲勞與僵硬的全身拉筋伸展

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