運動應盡早！72歲知名法醫高大成走壞跑步機也讓「肝癌出走」

凌晨時分，台中一家餐廳包廂裡，知名法醫高大成和友人開懷地高談闊論，許多人看他每天神采奕奕，不知他其實已72歲，且8年前還曾罹患肝癌，赴日開刀治療。至今仍能維持好體力，他歸功於60歲起每天走跑步機 ，持續不懈，至今已走壞3台跑機。

高大成現是中山醫學大學附設醫院法醫科主任，每天承接檢察機關轉來的死因再鑑定工作。他還經營自己診所的門診，以及教學、演講和受邀上電視節目，且一周至少有3次和友人消夜聚餐的時間，那怕是年輕人也不見得有他這樣好的體力。

高大成說，熬夜的確不好，現已盡量減少，且凌晨2時一定結束。另則是和友人相聚，精神層面能放輕鬆，也是一種舒壓。

他說，60歲時感覺體力差了，因此開始每天走跑步機運動。他一早起床就上跑步機，走上半小時，晚上9時看完門診，隨即再走上跑步機再走半小時；分成早晚兩次運動，是避免一次過久，傷到膝蓋。

他走跑步機時，會設定第1分鐘4.5（每小時4.5公里）的速度，第2分鐘5，接著即連續6分鐘設定5.5，如此3階段一個循環。依自身經驗，如果每天練習，持續走1年，體能、肺活量會明顯變好，他感覺自己的肺活量仍保持在50歲左右。

高大成說，他不喜歡太難受的健檢項目，但會3個月至半年抽血驗癌指數，因曾罹患肝癌，特別注重肝指數。

日常飲食，他沒有什麼特別不吃，但醫師專業讓他知道，若是血糖高了就少吃澱粉、尿酸數值高就避開高普林食物，他也建議有過敏體質的朋友少碰海鮮食物。此外，他並未特別吃什麼保健食品，平常就補充維他命B群、C和藥用級益生菌。

至今仍能維持好體力，高大成認為持續運動應是主因，但60歲時才開始，覺得有些晚。他建議大家，運動應及早開始，因為太晚，身體太弱了就不容易再重建回去。

高大成雖鼓勵運動，但也提醒應量力而為，千萬不能逞強，像是有病人明明膝蓋不好，還大量運動，天真地以為可以「操到好」，反而把膝蓋操爛了。