30秒運動示範／天冷防抽筋 3招助你一夜好眠

你是否曾在天氣寒冷時，睡覺睡到一半因腳抽筋而痛醒？或是在天冷活動時，因用力過猛或動作太大而拉傷呢？

氣溫低容易使身體循環變差，肌肉會特別容易緊繃而引起痠痛、抽筋或拉傷等情況，常常一痛起來讓人非常難受！建議平時應注意電解質平衡、避免過度疲勞、多注意保暖、多熱敷，也可藉由做伸展或動態運動來預防。

由物理治療師林世奇示範的3招暖身操，特別針對小腿、軀幹兩側做拉伸，有助於提高身體溫度，促進血液循環、打開關節活動度，讓肌肉更有彈性不緊繃，避免疼痛和不適情況發生，一夜好眠不怕擾！

強度1顆星│管理體態訓練完整版

• 01.兩吸兩吐才不喘
• 02.動態熱身活動關節
• 03.跑後伸展放鬆小腿
• 04.跑後伸展放鬆大腿
• 05.如何習慣跑步？