18+

30秒運動示範／躺著就能做３動作快速緩解身體緊繃

2021-07-29 09:40 製作／橘世代健身攻略小組

用LINE傳送

坐在電腦前辦公一整天，容易感覺肩膀、背部、屁股和腿部緊緊麻麻令人不舒服，這是因為長時間維持同一姿勢而造成的肌肉緊繃。

每當肌肉緊繃時第一個最常想到的解方就是按摩，但若不方便出門按摩又無人可幫忙，其實自己就可以透過簡單的伸展來舒緩。跟著物理治療師林世奇教練的三個動作，只要躺著就能放鬆闊背肌、髖關節和小腿後側，特別適合睡前躺在床上做，放鬆緊繃肌肉，讓你一覺好眠喔！

強度1顆星│舒緩伸展系列完整版

橘世代：精彩人生2.0，展開人生新風景

更多新聞報導

在家運動

天然10大排毒好物，幾乎人人家中有！

沖泡美味紅茶的黃金法則　3步驟學會「鍋煮奶茶」

延伸閱讀

【比走路還慢的跑步 - 微慢跑03】每天給自己一分鐘，養成好習慣

湯士萱線上教學／愈動愈自在！優雅步態減齡6堂課

年紀大就不要開車？先評估你有沒有5個徵兆

別再說沒時間理財！3個方法立刻打破心魔

推薦課程

2024唯一一場！實體課│艾蜜莉會計師《房地產節稅課》

艾蜜莉會計師（鄭惠方）

超值NT$3,888原價 ~~NT$4,888~~
詳細資訊

唱出故事！《音樂劇歌唱班》輕鬆學唱用歌聲打動人心

歌舞浪潮舞蹈教學團隊

NT$ 6,600原價 ~~NT$ 9,600~~
詳細資訊

暢玩節奏！《木箱鼓班》敲敲打打排解身心喚醒你的音樂細胞

林耕迷火舞團團長

NT$ 4,500原價 ~~NT$ 5,000~~
詳細資訊

《佛朗明哥響板舞班》靈活關節 X 節奏訓練 X 快樂自信

迷火佛拉明哥工作坊

NT$ 6,000原價 ~~NT$ 7,000~~
詳細資訊

鬆弛哲學《太極導引》鬆柔筋骨x養生怡性的太極功法

歌舞浪潮表演藝術中心教師陳清嚴

NT$ 4,500原價 ~~NT$ 6,000~~
詳細資訊

相關文章

舞進百老匯音樂劇打開身體「演很大」

偷懶不想運動？97歲阿祖每週上健身房持續2年：你也能做到

看風景、防失智！長輩爬山健行必備3件事更安全

跳出好身形佛朗明哥響板「舞」動風情

讓爸爸的鮪魚肚瘦一大圈！適合熟齡的「超慢跑」4技巧一次學

讓長輩走出戶外很重要專家：廁所決定距離但這1事要注意

熱門文章

168斷食又運動還是瘦不了！醫指「代謝症候群」是元凶30%成年人有危機

當心！用餐1習慣讓你少活8年，學5招「逆轉壽命」多7年以上

少吃碳水瘦了7公斤，膽固醇還是超標！竟是「吃錯蛋白質」害的

3縣市開放「預立環保葬」登記！身後事自己做主申請方式、流程懶人包

udn討論區