【大肚藏警訊】肚子一圈油？小心「內臟脂肪」提高致癌率

不分男女上了年紀後，都可以感覺到代謝變差，尤其腹部脂肪堆積更是明顯，有些人四肢都不胖，但只胖在肚子，這是為什麼呢？

其實，這種肥胖可能來自「內臟脂肪 」，不注意可能衍生出許多疾病，像是三高、癌症等，建議養成規律運動，改善內臟脂肪堆積問題，橘世代健身攻略教你3招甩開大肚、小腹！

難甩的游泳圈 暗藏健康危機

怎麼知道自己的腰圍是否標準呢？衛生福利部國民健康署建議，標準成年男性腰圍應該小於90公分或35吋，成年女性腰圍應小於80公分或31吋。甩不開的游泳圈，可能來自於內臟型脂肪造成，尤其是四肢纖瘦卻有肚子的人；更要注意的是，內臟型脂肪容易引發慢性病問題，包括心血管疾病、三高和癌症等。

3招鍛鍊 甩油找回健康平腹

想要避開內臟脂肪造成的健康隱憂，建議要以有氧運動搭配肌力訓練 ，循序漸進還原優美體態。

▶招式1：甩開小腹前，先懂練腹肌撇步

談到瘦小腹、練腹肌，很多人直覺要靠仰臥起坐，珍珍教練透露，仰臥起坐只是反覆的彎曲腰椎，練不到深層的核心肌群 。想要正確鍛鍊，先認識深、淺層核心怎麼練，才能有效練出好身材。

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▶招式2：7分鐘循環運動，有氧助全身燃脂

高效循環運動運用7分鐘10組動作，運動到全身肌力和心肺耐力，適合抽不出長時間運動的人。想要平腹不能只做腹部運動，全身性燃脂也是必要不可缺的環節！

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▶招式3：加強核心訓練，減少運動傷害

想要加強緊實腰腹，就要重視核心的鍛鍊，Shelly教練強調，核心肌群愈強壯，就能讓骨盆、腹部、下背部和脊椎旁的肌肉更有力，能增加身體穩定度，不只不容易腰痠背痛，也能減少運動受傷的機率。

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