【告別初老感02】教練親授實用三動作　維持體態不顯老！

有時會覺得腰痠背痛嗎？或者無法久站、久坐？健身教練珍珍表示，會有這樣的狀況往往是因為核心肌群 沒力，不僅容易有痠痛情形，也會影響日常體態，看起來像是多了3歲。要有不顯老的體態，快跟上珍珍教練 一起鍛鍊核心肌群，找回讓身體穩定的力量吧！

【3個動作】跪姿棒式、鳥狗式、單手摸肩

【訓練時間】10分鐘

【準備物品】1張瑜珈墊

【健身目標】喚醒你的核心肌群，找回身體穩定的力量。

【健身菜單】

(1)跪姿棒式：5個深呼吸為1組，共做3組。

(2)鳥狗式：左右邊各做4次為1組，共做3組。

(3)單手摸肩：做8~10次摸肩為1組，共做3組。

【影片教學】

【健身攻略 │告別初老感系列】

• 【01】核心無力老3歲！在家喚醒三大肌群
• 【02】教練親授實用三動作　維持體態不顯老！
• 【03】膝蓋痛可以運動嗎？訓練臀肌「護膝3招」
• 【04】不要拖！改掉習慣性壞姿勢，３動作鍛練上半身

珍珍

。GYMEFIT團隊健身教練
。ACE-CPT 美國運動委員會-私人教練認證
。NASM-CES 美國國家運動醫學會-動作矯正專家認證

★珍珍教練從北一女中與台大工商管理學系畢業後，曾任職於【外商公司寶僑（P&G）】，因在運動專業上找到快樂，毅然決然投入健身領域
★ 珍珍帶領父親-知名理財作家施昇輝健身，從中更體察熟齡健身需求，曾參與GMS（上肢/下肢/核心）、呼吸評估與動作整合、解剖列車（筋膜訓練）等多項專業研習，致力成為陪伴與引導學員的暖心教練。