有些人會擔心年紀大了膝蓋出問題，健身教練珍珍表示，排除關節問題，其實許多人往往是不懂得如何好好運用「臀部發力」，導致膝蓋承受的壓力過大，因此造成膝蓋不適。如果你覺得自己站久、走久容易有膝蓋不大舒服的狀況，快跟上珍珍教練 一起鍛鍊沉睡已久的臀部肌群吧！
【3個動作】單腳懸空點地、單腳硬舉、反向弓箭步
【訓練時間】12分鐘
【準備物品】1張椅子，建議用穩固的餐桌椅，主要用來扶著，保持平衡。
【健身目標】學會正確運用臀肌 ，減輕膝蓋的負擔。
【健身菜單】
(1)單腳懸空點地：左右各做8下為1組，共做2組。
(2)單腳硬舉：左右各做8下為1組，共做3組。
(3)反向弓箭步：左右各做8下為1組，共做2組。
【影片教學】
【健身攻略 │告別初老感系列】
雖然台灣抗疫有成，但還是在家運動 最安全了！《橘世代》與《迪卡儂》攜手推出「氣色好、體態好、不顯老 名師好動課」，由《橘世代》健身攻略名師－暖心教練珍珍教練帶您一起練習「7分鐘循環健身操」現在就登記去👉
udn討論區