在家運動

30秒運動示範/寒流來襲也不怕!3動作告別手腳冰冷

天氣冷時,是否容易感覺手腳冰冷或麻痺呢?其實這是一種體溫調節的自然反應,天氣變冷時,血管會收縮以減少體溫散失,造成四肢末端血液循環不良而引...

2021-11-25

【成為行走費洛蒙01】跳舞前熱身 預防運動傷害

本系列流行舞蹈初階練習共5堂課:【01】跳舞前熱身 預防運動傷害、【02】初階肌力 快速燃脂瘦身、【03】用身體打節拍 下律動練習 、【0...

2021-11-23

【成為行走費洛蒙02】初階肌力 快速燃脂瘦身

舞蹈可以算是高強度的運動,其有氧量及強度不輸跑步、健身和球類運動,因為舞蹈運動會使用到身上許多部位,像是核心、腰臀、上肢與腿部肌群,如果能...

2021-11-23

【成為行走費洛蒙03】用身體打節拍 下律動練習

學跳舞時最常聽到的詞莫過於「律動」了,律動是什麼?對舞蹈有多重要呢? 律動指的是有節奏的跳動,有規律的運動。舉例來說,我們有時候聽到音樂,...

2021-11-23

【成為行走費洛蒙04】初階舞蹈 組合動作練習

想跳舞,卻擔心自己是肢體障礙、害怕出糗,於是打消學跳舞的念頭嗎? 舞蹈課程與一般健身運動不同之處在於,細碎動作多,複雜度高,容易而使動作做...

2021-11-23

【成為行走費洛蒙05】運動後必做 舒緩疲累肌肉

運動後的緩和運動是非常必要、不可忽略的。透過這樣的休息能讓循環與代謝系統在運動後的第一時間,將肌肉與血液中的廢棄物清除,讓心肺功能逐漸緩和...

2021-11-23

30秒運動示範/天冷防抽筋 3招助你一夜好眠

你是否曾在天氣寒冷時,睡覺睡到一半因腳抽筋而痛醒?或是在天冷活動時,因用力過猛或動作太大而拉傷呢?氣溫低容易使身體循環變差,肌肉會特別容易...

2021-11-18

30秒運動示範/3招瘦肚操 快速剷平小腹贅肉

冬天來臨、天氣轉涼,容易使人食慾大增、過度攝取高熱量飲食和活動量大減,造成脂肪默默囤積,養出圓滾滾的胖肚子。加上換季後,衣服穿得多的情況下...

2021-11-11

【飆舞深度燃脂Soca篇02】終極爆汗燒脂

ZUMBA是一個簡單好入門,偏向舞蹈類,用音樂帶領大家一起活動的訓練。與其它運動最大的不同,是過程中的趣味性不會讓人無聊,更能堅持下去達到...

2021-11-09

【飆舞深度燃脂Soca篇 01】暖身分解 啟動燃脂開關

你是否擔心自己手腳不協調,想嘗試舞蹈運動卻又遲遲不敢行動呢? ZUMBA是結合南美音樂舞曲及韻律舞蹈,屬於中強度的間歇性有氧運動,舞步簡單...

2021-11-09