在家運動

30秒運動示範/減齡3歲!30秒甩油循環肌力操

親友團聚、大餐連連吃,計畫好的瘦身計畫被打斷了嗎?別擔心,專業健身教練珍珍天天在線帶你做「甩油操」,只要30秒,讓你瘦身計畫不中斷!強度4...

2021-04-15

【在家心肺訓練01】運動前全身熱起來

本系列課程共5堂課:01.運動前全身熱起來;02.雙腳齊跳 高效燃脂;03.分腿跳躍 全身平衡;04.墊上跑步 練出肌耐力;05.爆汗後放...

2021-04-13

【在家心肺訓練02】雙腳齊跳 高效燃脂

家裡小空間,如何做到高強度的心肺訓練?除了跑步機,還有什麼方式可以達到一樣效果?健身教練Shelly建議,透過原地雙腳齊跳,不但可以刺激心...

2021-04-13

【在家心肺訓練03】分腿跳躍 全身平衡

分腿跳躍的動作,不只可以練到心肺功能,還可以訓練你的平衡。健身教練Shelly表示,分腿跳躍必須單腳分開訓練,因此需要更多的平衡來維持身體...

2021-04-13

【在家心肺訓練04】墊上跑步 練出肌耐力

想在小空間裡鍛鍊心肺功能,不只能往上跳躍,你還可以原地跑步。健身教練Shelly表示,只要準備一張瑜珈墊,墊上運動一樣可以讓你心跳爆表。從...

2021-04-13

【在家心肺訓練05】爆汗後全身放鬆

心肺訓練完之後,一定很喘很累,這時候該怎麼辦?健身教練Shelly建議,由於心肺訓練的刺激比較強烈,動作與動作之間的休息,不要馬上靜止下來...

2021-04-13

30秒運動示範/放鬆緊繃腰背 物理治療師教你3招

掃除爬上爬下,開始覺得腰背肌肉酸痛卡卡嗎?物理治療師林世奇教你簡單三招,自己在家就能舒緩緊繃的側腰與下背,不怕腰痠背痛過新年! 強度1顆星...

2021-04-09

沉默殺手在身邊! 「骨質疏鬆症」致死率勿輕忽

「骨質疏鬆症」常被認為是銀髮族的疾病,事實上,一過30歲,骨質就會快速流失。更令人驚訝的是,根據統計,骨質疏鬆症造成的跌倒受傷,更高達2成...

2021-04-01

【終結肌肉痠痛 下半身篇01】放鬆臀肌 下背部輕鬆

本系列課程5堂課:01.放鬆臀肌 下背部輕鬆;02.放鬆大腿前側 膝蓋不卡卡;03.放鬆大腿內側 活化髖關節;04.放鬆腿部後側 擺脫久站...

2021-03-30

【終結肌肉痠痛 下半身篇02】放鬆大腿前側 膝蓋不卡卡

蹲下的時候,是否感覺到大腿前側有點緊繃?健身教練珍珍表示,緊繃的大腿股四頭肌群,會在我們做運動或深蹲姿勢時,壓迫到我們的膝關節,而造成不舒...

2021-03-30