中秋月餅熱量大公開！吃一顆要運動多久？營養師全揭曉

今年中秋的月餅買好了沒？

每到中秋 營養師總是很擔心大家的健康

畢竟高油、高糖的點心 吃過量真的都是負擔

奉上月餅熱量糖量圖鑑

營養師也幫大家把熱量換算成幾碗飯的概念

雙黃月餅（185g）
790大卡=2.8碗飯熱量=19.1顆方糖→慢跑96min
廣式月餅（125g）
600大卡=2.1碗飯熱量=5.7顆方糖→慢跑73min
咖哩椪（100g）
421大卡=1.5碗飯熱量=3.1顆方糖→慢跑51min
綠豆椪（95g）
363大卡=1.3碗飯熱量=10.2顆方糖→慢跑44min
滷肉咖哩椪（70g）
312大卡=1.1碗飯熱量=4.7顆方糖→慢跑38min
豆沙蛋黃酥（70g）
316大卡=1.1碗飯熱量=1.5顆方糖→慢跑39min
冰淇淋月餅（115g）
289大卡=1碗飯熱量=4.1顆方糖→慢跑35min
紅玉蘋果（50g）
274大卡=0.9碗飯熱量=4.8顆方糖→慢跑33min
菠蘿咖哩酥（60g）
253大卡=0.9碗飯熱量=4.5顆方糖→慢跑31min
芋頭酥（64g）
245大卡=0.9碗飯熱量=2顆方糖→慢跑30min
XO醬火腿（46g）
221大卡=0.8碗飯熱量=1.8顆方糖→慢跑27min
奶黃酥（51g）
220大卡=0.8碗飯熱量=2.2顆方糖→慢跑27min
巧克力榛果（55g）
219大卡=0.7碗飯熱量=3.7顆方糖→慢跑27min
鹹蛋黃干貝（50g）
208大卡=0.7碗飯熱量=2.2顆方糖→慢跑25min
鳳梨酥（45g）
200大卡=0.7碗飯熱量=3.1顆方糖→慢跑24min
棗泥月餅（50g）
185大卡=0.7碗飯熱量=5.2顆方糖→慢跑23min
椰香奶黃酥（40g）
181大卡=0.6碗飯熱量=1.2顆方糖→慢跑22min
抹茶柚子（50g）
163.6大卡=0.6碗飯熱量=2.3顆方糖→慢跑20min
（慢跑時長是以60kg成年人 慢跑8公里/一小時估算）

不要只看某品項熱量高而不敢吃

跑去吃其他看起來低熱量的一次吃很多！

份量和內容物才是重點呀 例如：

雙黃月餅 光吃1個就快800大卡

其實還有快20顆方糖的含糖量呢⋯

建議每日精製糖攝取量女生控制在4顆方糖量 男生大約5顆方糖量（嗯⋯雙黃月餅只能切1/4吃了

編輯推薦》哪種中秋月餅最好吃？網友熱議10大月餅口味一次看！這2款大人小孩都超愛：https://reurl.cc/8X6rNM

若以一個50公斤的成人 一天所需熱量1500大卡計算 脂肪攝取上限為50g！

一顆月餅吃下去 就拉緊報了

月餅的熱量跟餅皮、內餡的原料跟製作有很大的關係！

甜口味的月餅 一顆精緻糖量可以高達10顆方糖！相當於一杯全糖手搖飲

鹹口味的月餅 像是鹹蛋黃、滷肉都是在油水裡面泡過之後再包進去的

一顆廣式月餅就有2.3匙油（=40g）啊！！！

但是應景是必要的！怎麼吃才能少負擔？建議可以：

•選擇原味或是餡料少、少油少鹽少糖製作的月餅 熱量跟負擔都較少！
•可以挑選高纖維內餡的口味 如：鳳梨、柚子等
•與家人共享 減少熱量、增進感情（像我們家習慣兩人一顆或大顆切4份
•吃月餅的同時 可以搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿⋯等代替含糖的飲料（如果你吃了月餅又喝飲料⋯就等於等著血糖飆高吧⋯⋯
•搭配酵素酶較多的水果 例如奇異果、鳳梨 可加速消化

也強烈建議大家 吃之前看一下營養標示跟成分（現在都標示的很清楚）

知道自己吃了什麼、吃了多少很重要 才有意識不進食過度

自古以來 中秋賞月吃月餅是習俗

中秋還是要過 月餅還是要吃 但是適量就很重要

也預祝大家都有個愉快的中秋節假期

本文轉載自《高敏敏營養師FB粉絲團》，原文為：中秋月餅熱量一次看！營養師建議：適量很重要

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