【隨時隨地立即開啟運動之旅01】破解運動的神話：運動不一定會讓你瘦

親愛的橘世代：

大家好，我們是全台最大運動平台「Trainge」。

在我們教授運動課程的過程中，最常被問到的一個問題是：運動是不是就可以變瘦？

如果單純只討論瘦身的話，其實飲食才是最主要的關鍵，佔了70-80%的影響，而運動是輔助。你只要飲食有辦法控制，靠少吃和健康飲食達到熱量的攝取，其實就可以讓身體瘦下來。

運動在自我消耗熱量上，一個是幫助身體基礎代謝率提高，以及我們在做完心肺有氧運動之後產生的「後燃效應」。

「後燃效應」指的是做完高強度運動之後，因為身體還是會不斷地去做到一個大口的喘氣，吸進來的氧氣能夠持續消耗熱量以及補充能量，經過研究指出，身體停止運動後還是可以繼續燃燒熱量，所以在這兩個基礎上，運動在瘦身上是一個輔助的角色。

第二個最常被問到的問題：如果我想要瘦肚子，是不是就應該多動一些肚子附近的肌肉，像是多做一些仰臥起坐，肚子就會瘦呢？

脂肪和肌肉是兩個完全不同的組織，大部分的人想要瘦，都希望瘦的是脂肪，減低脂肪量，而不是想要去增加局部的肌肉量。如果只是單純的去做仰臥起坐，這種比較針對單一肌群的訓練，對於局部的脂肪不一定會造成改變。

想要變瘦，就必須消耗足夠的熱量，我們會建議做長時間、中低強度的心肺有氧運動，像是多關節跟大肌群為主的全身性運動，才有辦法大量去消耗熱量。讓整個運動的程度、頻率、身體代謝率需要大於你飲食所攝取的能量，才有可能讓脂肪轉化成能量，讓脂肪減少。

全身性的活動是讓你整體變瘦，當你整體變瘦後，腰圍通常也會跟著變小，這個是運動來說比較有可能會發生的事情。

運動，並不是一定就會瘦，但可以確定的是，透過飲食的控制和適度的運動，可以提升你的生活品質，增加更好的活動能力。這才是讓我們接下來的生活，可以活得更輕鬆、更自在、更隨心所欲的關鍵。

●針對能活動各關節並增進心肺功能的全身性訓練，推薦給橘世代Ann教練的「燃脂拳擊混合訓練」課程，能有效幫助身體消耗熱量。

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