橘世代 / 健身攻略 / 舒緩伸展 / 保護膝關節【強度：★】 【保護膝關節02】臀腿練出好膝力 2020-12-23 16:21 製作：橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 ！ 想要減少膝關節 承受的壓力，就要增加大腿和臀部的力量來保護。 本集馬拉松治療師林世奇要教大家如何在家裡用小道具鍛鍊大腿和臀部，帶你一起跟著做【1.深蹲 (10下，共3組)】、【2.登階 (左右各5下，共3組)】，減少跑步時膝蓋不適的情形發生。 橘世代攻略專區／限VIP讀者 2022/10/30前已購買者，可登入閱讀 攻略專區已暫停銷售，新方案將調整後公告 《橘世代》陪你成為溫暖而有趣的大人！ 與客服聯繫 會員試閱登入／VIP登入 還不是會員？立即加入 與客服聯繫 VIP登入 與客服聯繫 系列主題 【保護膝關節01】養膝三招好膝利 【保護膝關節03】一支滾筒放鬆大腿 【保護膝關節04】一球鬆開髖關節 【保護膝關節05】增加大腿和臀部肌力 運動觀念 膝關節 深蹲 臀肌 「整座城市都是我們的健身房！」專業教練團陪你運動一整年 《健身攻略》一次看 馬拉松治療師-林世奇 。奧運國手張嘉哲團隊物理治療師 。台灣物理治療學會 專業推薦 林世奇於2018年起奧運國手長跑名將張嘉哲合作，擔任其團隊的物理治療師，成為跨界「物理治療」與「跑步」雙領域專業職人，致力推廣讓更多長輩安全地動起來，一起樂活人生。 ★ 國立陽明大學物理治療系畢業後，曾任職於【陽明物理治療所】。 ★ 從2012年跑步至今持續推進個人長跑紀錄，人稱「最速物理治療師」。
其它攻略 【放鬆緊繃腰背01】按出彈性好腰力 【釋放髖關節潛能01】跑步前增強大腿支撐力 【釋放髖關節潛能02】跑步前練出平衡雙腿 【釋放髖關節潛能03】按壓放鬆前後側肌群 【釋放髖關節潛能04】滾筒舒緩髖部痠痛 【釋放髖關節潛能05】主動用力有助放鬆 看更多
