膝關節
【釋放髖關節潛能04】滾筒舒緩髖部痠痛
跑步時膝蓋承受很大壓力，如何有效放鬆？馬拉松治療師林世奇表示，可以使用滾筒深層放鬆大腿的內側與外側肌群，因為這些肌群都接到膝關節，跑步時膝...
2021-06-22
【終結肌肉痠痛 下半身篇02】放鬆大腿前側 膝蓋不卡卡
蹲下的時候，是否感覺到大腿前側有點緊繃？健身教練珍珍表示，緊繃的大腿股四頭肌群，會在我們做運動或深蹲姿勢時，壓迫到我們的膝關節，而造成不舒...
2021-03-30
【保護膝關節02】臀腿練出好膝力
想要減少膝關節承受的壓力，就要增加大腿和臀部的力量來保護。本集馬拉松治療師林世奇要教大家如何在家裡用小道具鍛鍊大腿和臀部，帶你一起跟著做【...
2020-12-24
【爬郊山好輕鬆04】臀腿護膝好下階
爬山下階梯時，如何避免傷到膝蓋？物理治療師林世奇表示，下階梯需要運用到側向能力，因此讓側邊臀肌更有力量，下山會更有效率，同時避免膝蓋太多動...
2020-12-09
【爬郊山好輕鬆05】手臂有力更好行
爬山過程中，手腳並用更有效率？物理治療師林世奇表示，爬山不論是撐拐杖或拉繩索，都需要用到手臂力量，如果能有效率地使用這些肌群，將可以分擔腳...
2020-12-09
【慢慢跑更健康01 】練習膝蓋微彎運動
愛在操場跑步的人必看「慢慢跑更健康」系列，物理治療師林世奇教你5堂課：01.教你增加膝蓋彈性；02.掌握正確跑姿要領；03.訓練呼吸練核心...
2020-12-09
【強化大腿肌力02】站姿靠牆基礎兩招
在家如何以安全的方式，練到大腿肌力？健身教練Shelly表示，只要利用一面牆壁，小空間也可以創造很好的鍛鍊效果，例如不需位移就可以讓肌肉收...
2020-12-01
【告別初老感03】訓練臀肌 保護膝蓋
有些人會擔心自己以後年紀大了膝蓋出問題，健身教練珍珍表示，排除關節問題，其實許多人往往是不懂得如何好好運用「臀部發力」，導致膝蓋承受的壓力...
2020-12-01
