【雕塑誘人身型01】運動前熱身 找到最佳狀態
本系列流行舞蹈進階練習共5堂課：【01】運動前熱身 找到最佳狀態、【02】高階肌力 塑造完美身型、【03】臀部律動 成為舞林高手 、【04】高階舞蹈 組合動作練習、【05】運動後修復 雕塑肌肉線條 。
【雕塑誘人身型02】高階肌力 塑造完美身型
舞蹈是高強度運動，原因來自於舞蹈運動過程中，動作變化性大，綜合性的肌肉使用，並非像是跑步那樣單一且固定的方式。跳舞時，動作時而用力、時而柔軟，上下、左右、前後，各個方位的移動都有，因此跳舞其實會使用到大量的肌群，肌力的鍛鍊也更為重要。 這堂「高階肌力 塑造完美身型」課程，重點放在核心和手臂，透過鍛鍊強化肌肉，能幫助身體做出更有力道的動作，超有感的訓練，能快速燃燒脂肪，對於瘦腰、瘦小腹、瘦手臂都很有效果，規律練習不僅能練出好看線條，還能達到運動燃脂的效果，一舉數得，快來試試看！
【雕塑誘人身型03】臀部律動 成為舞林高手
律動的訓練，可提高動作的張力與力度，讓跳舞時動作更好看、更到位，是舞蹈中不可或缺的練習。其中，常見的臀部律動，需運用臀部及核心的力量以及重心的轉換，非常講求身體的協調性。建議初學者可跟著Gina老師的詳細分解，從定點的大動作練習開始，多練習幾次便能輕鬆上手。 在這堂「臀部律動 成為舞林高手」的課程中，透過臀部打點、繞圈和擺動的練習，不僅可培養節奏感，還可借著扭轉臀部的律動中，達到緊實臀部肌肉、消除腰部贅肉和修飾大腿線條的效果，是非常適合雕塑下半身的練習！
【逆齡動感熱舞01】進階肌力 啟動核心肌群
本系列流行舞蹈初階練習共4堂課：【01】進階肌力 啟動核心肌群、【02】胸部律動 畫圈更流暢、【03】進階舞蹈 組合動作練習II、【04】運動後緩和 減輕肌肉痠痛 。
【逆齡動感熱舞02】胸部律動 畫圈更流暢
跳舞時要想讓感覺和動作更到位，身體律動的流暢性可就非常重要。
【逆齡動感熱舞03】進階舞蹈 組合動作練習ⅠⅠ
跳舞是個讓人快樂又健康的運動，跟著節奏舞動的過程中，除了能消耗卡路里，你的投入、專注與享受，能幫助釋放壓力、轉換心情，由內到外的身心健康都兼顧得到。
【找回完美臀腰01】運動前必做 讓全身熱起來
本系列流行舞蹈進階練習共5堂課：【01】運動前必做 讓全身熱起來、【02】進階肌力 打造馬甲線、【03】wave波浪 鍛鍊曲線 、【04】進階舞蹈 組合動作練習Ⅰ、【05】運動後放鬆 釋放全身壓力 。
【找回完美臀腰02】進階肌力 打造馬甲線
舞蹈是一項全身運動，動作除了水平和垂直移動外，還有各種角度的旋轉和擺動，因此能鍛鍊全身肌肉，增加協調性和改善平衡力。
【找回完美臀腰03】wave波浪 鍛鍊曲線
wave（波浪），是流行舞蹈常見的動作之一，動作主要是要求身體軟化像波浪一樣，從上到下，每一個關節交替做同一個幅度的移動。wave動作要做得好看，其動作要流暢，才能將波浪動作的魅力與性感表現出來，可是非常講究身體協調性的訓練。
【強化S曲線01】初階肌力 打造緊實線條
本系列流行舞蹈初階練習共5堂課：【01】跳舞前熱身 預防運動傷害、【02】初階肌力 快速燃脂瘦身、【03】用身體打節拍 下律動練習 、【04】初階舞蹈 組合動作練習Ⅰ、【05】運動後必做 舒緩疲累肌肉。
【強化S曲線02】用身體打節拍 上律動練習
跳舞要好看，最重要的就是律動感。而律動，多指人聽到音樂後，按照音樂節奏，透過身體動作來表達的舞動。在這堂「用身體打節拍 上律動練習」課程中，Gina老師帶領著大家做上律動的練習。
【強化S曲線03】初階舞蹈 組合動作練習Ⅱ
舞蹈，與其他一般健身運動相比，更具有趣味性、娛樂性、多變性。每一次學習新的舞蹈動作，也是對於新事物的嘗試，挑戰成功後，也是一個成就感的解鎖！
【成為行走費洛蒙01】跳舞前熱身 預防運動傷害
本系列流行舞蹈初階練習共5堂課：【01】跳舞前熱身 預防運動傷害、【02】初階肌力 快速燃脂瘦身、【03】用身體打節拍 下律動練習 、【04】初階舞蹈 組合動作練習Ⅰ、【05】運動後必做 舒緩疲累肌肉 。
【成為行走費洛蒙02】初階肌力 快速燃脂瘦身
舞蹈可以算是高強度的運動，其有氧量及強度不輸跑步、健身和球類運動，因為舞蹈運動會使用到身上許多部位，像是核心、腰臀、上肢與腿部肌群，如果能在肌力上做足鍛鍊，在舞蹈動作表現時的爆發力與能量會更多，動作也就能更紮實和到位。
【成為行走費洛蒙03】用身體打節拍 下律動練習
學跳舞時最常聽到的詞莫過於「律動」了，律動是什麼？對舞蹈有多重要呢？
【瑜珈全身平衡練習01】手腳延伸 訓練核心穩定
本系列課程共3堂課：【01】手腳延伸 訓練核心穩定、【02】身體協調訓練 核心加強進階、【03】大休息放鬆全身。
【瑜珈全身平衡練習02】身體協調訓練 核心加強進階
日常生活中，簡單的活動像是煮飯、切菜、洗澡，再進階一點像是跑步、跳舞、打球等運動，都是透過肢體的相互協調來完成。協調能力好能使動作靈活、運動表現流暢，還能預防記憶力的退化，讓生活更自在又順心。
【瑜珈全身平衡練習 03】大休息放鬆全身
面對工作與生活的雙重壓力，是否讓你感覺焦慮、緊張、無精打采或是全身痠痛呢？這時，試試看放慢生活步調，放鬆一下身心靈。
【瑜珈穩定下半身01】貓牛式暖身 刺激全身肌肉
本系列課程共4堂課：【01】貓牛式暖身 刺激全身肌肉、【02】四足跪姿 下半身平衡練習、【03】側抬臀腿 拉提微笑線、【04】啟動臀肌 鍛鍊平衡力，一起來訓練身體的平衡，增加身體協調性。
【瑜珈穩定下半身02】四足跪姿 下半身平衡練習
若你常常習慣彎腰駝背、動不動就靠著牆或欄杆，或是你的身體無法保持直立狀態、站起來時一定要扶著東西，以上情況很有可能是因為你的核心肌群力量不夠所導致。
【瑜珈穩定下半身 03】側抬臀腿 拉提微笑線
想要讓自己穿褲子的時候，腿部看起來更修長嗎？如果想，那這堂課的動作是非做不可啦！這堂課主要鍛鍊平常難以刺激到的臀肌，特別是大腿內側靠近臀部的地方，是非常有感的訓練。持續做能有效改善臀部鬆垮下垂、肌肉失去彈性的問題，一旦練好臀部曲線，立刻讓視覺減齡3歲。
【瑜珈緊實蜜大腿01】側角式 訓練腿部肌力
本系列課程共3堂課：【01】側角式 訓練腿部肌力、【02】半臥英雄式 美化大腿線條、【03】大休息清空壓力。
【瑜珈緊實蜜大腿02】半臥英雄式 美化大腿線條
你是否有爬樓梯膝蓋感到不適、或是疼痛的問題呢？你可能沒有注意到據統計，一般人光是站立或行走，膝蓋需要承受約1到2倍的體重重量；平常上下樓梯時，會增加約4倍的重量；打球6倍，所以60公斤的人爬樓梯，膝蓋需要承受約240公斤的重量。如果大腿肌力不足，就可能導致膝蓋疼痛。
【瑜珈緊實蜜大腿 03】大休息清空壓力
現代人容易因工作、家庭、人際互動或生活上的事件而造成壓力。長期籠罩在壓力下，容易造成身心健康問題和失眠的困擾，該如何紓解壓力，是現代人關注的課題。
【瑜珈美腿鍛鍊01】腿後肌伸展 拉出顯瘦雙腿
本系列課程共3堂課：【01】腿後肌伸展 拉出顯瘦雙腿、【02】半哈努曼式 臀腿肌力訓練、【03】新月式 舒緩脊椎疲勞。透過瑜珈伸展和肌力的訓練，帶你練出顯瘦修長雙腿。
【瑜珈美腿鍛鍊02】半哈努曼式 臀腿肌力訓練
常穿高跟鞋、久站或久坐，易使膝蓋和髖部的活動量減少，導致大腿後側與小腿後側緊繃而漸漸失去彈性，容易造成腰痛。丘丘教練示範的「半哈努曼式」，可用來伸展臀、腿後側肌群和強化關節活動力，可消除腿部的緊繃，促進血液循環、消除浮腫，美化腿部線條，是非常有效的鍛鍊！
【瑜珈美腿鍛鍊03】新月式 紓緩脊椎疲勞
不只老年人容易發生腰痛，年輕患者人數也越來越多。久坐久站、搬重物，容易讓腰椎負擔增加，久而久之造成脊椎受損，引發腰痛甚至坐骨神經疼痛。丘丘教練示範的「新月式」，能伸展疲勞的脊椎，緩解脊椎附近僵硬的肌肉、增加彈性，進而改善坐骨神經疼痛，是個能讓全身舒服的瑜伽體式，跟著丘丘教練動起來，揮別身體的疲勞！
【瑜珈翹臀雕塑01】核心暖身運動
本系列課程共4堂課：【01】核心暖身運動、【02】衝刺式雕塑下半身、【03】座椅式翹臀回歸、【04】前彎式刺激下身循環。跟著丘丘教練一起雕塑好身材，練出令人稱羨的絕美翹臀。
【瑜珈翹臀雕塑02】衝刺式 雕塑下半身
想要有好看的下半身曲線，大腿和臀部的訓練非常重要。第二堂課「衝刺式」透過高弓箭步上下蹲，不僅能強化下半身肌群，還可以減緩下背不適，別小看這簡單的動作，做起來可是會非常有感。丘丘教練提醒大家，想要訓練到核心深層的肌肉，記得過程中要注意小腹上提、往內收，才能達到最好的效果！
【瑜珈翹臀雕塑03】座椅式 翹臀回歸
「座椅式」是瑜珈常見的動作，練習時，想像自己坐在一把空氣的椅子上，可以明顯感受到臀部和腿部肌肉的鍛鍊，還可以加強腳踝、脊椎伸展、開闊肩膀和胸部，強化核心並且刺激腹部器官、強健心臟，是許多瑜珈愛好者都喜歡的鍛鍊姿勢喔！
【在家雕塑上半身01】釋放上半身肌群
無論怎麼穿衣服，都有鬆垮的感覺？上半身肌肉不夠緊實，整個人看起來都會沒精神。橘世代「健身攻略」邀請Shelly教練，設計一整套上半身訓練，可以靈活你的肩膀、消除拜拜袖，並且美化胸曲線，在家就能雕塑上半身。快來跟著Shelly教練一起從熱身開始，循序漸進釋放上半身肌群，練出美麗身型。
【在家雕塑上半身02】還原靈活美肩
長期姿勢不良，造成駝背、肩頸痠痛，如何拯救你的僵硬關節，還原靈活美肩？
【在家雕塑上半身03】推舉消除掰掰袖
手臂贅肉，讓你上半身顯得鬆垮、不緊實？這就是俗稱的「拜拜袖」。健身教練Shelly將示範如何在家利用簡單道具，就可以鍛鍊到肱三頭肌肉，雕塑出漂亮的手臂線條。只需要準備一塊瑜珈墊，和隨手可得的寶特瓶裝滿水，就可以開始練習，快跟上Shelly教練，一起找回你的自信美麗雙臂。
【告別初老感01】在家喚醒三大肌群
你是否常常感到腰痠背痛或膝蓋不舒服？有時又感到「初老」的疲乏感上身？雖然身體健康，但卻經常提不起勁。其實不舒服並非表示身體出了問題，而是身體該出力的大肌群太久沒訓練，導致使用肌肉時施力點錯誤，慢慢演變成慢性疼痛。
【告別初老感02】強壯核心 擺脫疲勞
有時會覺得腰痠背痛嗎？或者無法久站、久坐？健身教練珍珍表示，會有這樣的狀況往往是因為核心肌群沒力，不僅容易有痠痛，也會影響到日常的體態，看起來像是多了3歲。要有不顯老的體態，快跟上珍珍教練一起鍛鍊核心肌群，找回讓身體穩定的力量吧！
【告別初老感03】訓練臀肌 保護膝蓋
有些人會擔心自己以後年紀大了膝蓋出問題，健身教練珍珍表示，排除關節問題，其實許多人往往是不懂得如何好好運用「臀部發力」，導致膝蓋承受的壓力過大，因此造成膝蓋不適。如果你覺得自己站久、走久容易有膝蓋不大舒服的狀況，快跟上珍珍教練一起鍛鍊沉睡已久的臀部肌群吧！
【循序漸進練腹肌01】由深到淺 練出川字肌！
想要緊實腹部、強化腰部線條，不要再做仰臥起坐了！因為仰臥起坐是反覆地彎曲腰椎，根本練不到深層的核心肌群！橘世代「健身攻略」在家跟著練系列影音邀請珍珍教練，帶領大家從循序漸進從深層核心訓練到淺層核心，練出健康又好看的腹肌。
【循序漸進練腹肌02】平板系列 新手入門
想訓練核心肌群，最基礎的動作莫過於平板式系列。本集攻略珍珍教練將帶著大家從最簡單的跪姿動作到側棒式，訓練深層核心，讓軀幹更穩定，也減少受傷的機會及腰痠背痛的情形。
【循序漸進練腹肌03】平板式變化 中階適合
本集珍珍教練將帶領我們挑戰中階難度的核心訓練，同時訓練身體平衡及協調的能力，一起來挑戰看看吧！
