每天上大號≠腸胃健康！補充4類食物「養出健康好腸」還能護腦養神

趁放假來養腸，不是只有吃益生菌 ！腸若好～全身都好連心情都會影響！

畢竟很多人以為腸胃順不順只是「會不會便秘」而已，但其實腸道跟免疫、代謝、情緒、睡眠都有關係喔！（腦腸軸線聽過吼

我們的腸道裡住著大量菌叢，

當好菌與壞菌維持平衡，不只幫助消化，也會影響身體保護力、連帶腦部的荷爾蒙。

分享養腸4大關鍵營養

1. 發酵益菌｜幫腸道補好菌

平常可以吃：

優酪乳、優格、康普茶、納豆等發酵食物。

•維持腸道菌叢平衡

•幫助消化、排便順暢

•支持腸道健康 與保護力

但記得！益生菌不是吃越多越好，

重點是要有「好菌喜歡的環境」。

2. 膳食纖維 ｜好菌的食物

各式蔬菜、水果、全穀類都要吃！

•增加糞便體積

•促進腸道蠕動

•幫助益菌生長

建議每天：

至少3份蔬菜＋2份水果，

再搭配全穀雜糧，讓纖維更多元～

編輯推薦》不想焦慮先養腸！補充4食物啟動「腦腸軸」吃出抗壓快樂體質：https://reurl.cc/LebzMy

3. 色胺酸｜照顧腸腦連結

可以從：

鮮奶、雞蛋、香蕉、豆製品等攝取。

色胺酸是血清素合成的重要原料之一，

而腸道也參與許多神經傳導物質調節。

•幫助維持好心情

•調節生理機能

•搭配規律生活幫助睡眠品質

4. 維生素B群｜維持代謝力

尤其B6、B9（葉酸）、B12。

可以吃：

全穀雜糧、深綠色蔬菜、蛋奶魚肉類。

•幫助能量代謝

•支持神經系統正常運作

•維持腸道健康狀態

最後提醒大家

養腸不是單靠一顆益生菌，

而是每天的飲食累積！

•吃足纖維

•喝夠水

•規律活動

•睡眠穩定

一起把腸道養好，讓身體從裡面健康起來！

本文轉載自《高敏敏 營養師 FB粉絲團》，原文為：腸若好全身都好，連心情都會影響

🍊點我加入橘世代FB粉專，一起展開人生新風景

【橘世代課程平台】
陪伴您成為有趣而溫暖的大人，過好生命第二階段，量身打造一系列專業課程！
立即了解》請點我

加入橘世代LINE好友，立即掌握橘世代大小事！再即享折扣金50元！
領取折扣》請點我

高敏敏營養師

中山醫學大學 營養學系，北商大企業管理MBA主攻化妝品應用。兩岸超過45萬粉，臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。