18+

狂長白髮好困擾…揪出白頭髮8大元凶!營養師教你這樣吃逆轉白髮危機

狂長白髮好困擾…揪出白頭髮8大元凶!好食課林世航營養師教你這樣吃逆轉白髮危機。 示意圖/Shutterstock
狂長白髮好困擾…揪出白頭髮8大元凶!好食課林世航營養師教你這樣吃逆轉白髮危機。 示意圖/Shutterstock

新年才過幾天就覺得自己老好幾歲?到底為何有些人不到25歲就白髮 遍佈,就讓好食課Titan林世航營養師 解析給你聽!助你2025年找回烏黑亮髮!

為何會有白髮?

正常頭髮 毛囊中的黑色素細胞會分泌黑色素來維持毛髮烏黑,當黑色素細胞受損或是缺乏黑色素的原料時,頭髮顏色也就會因而變淺,逐漸變白髮。

常見8大少年白原因

黑色素細胞受損原因主要是因氧化壓力過大、血液循環 不佳導致頭皮血氧不足或本身DNA即有受損。

因此當家族中本身父母、阿公阿嬤即有少年白問題(亞洲人25歲前出現白髮),或是受生活壓力、抽菸、酗酒、過度曝曬紫外光導致黑色素細胞受損,即會有白髮問題!

另外部分營養素缺乏(如:維生素 B12、銅、鐵、鋅等)亦會導致黑色素原料不足,而部分化療、抗瘧藥物則會抑制黑色素細胞中的酵素,減少黑色素生成

編輯推薦》白髮能黑回來嗎?白髮染黑會越來越白?白髮4大疑惑一次解 醫師親授預防方法!:https://reurl.cc/XZyb4M

8大改善白髮關鍵營養

維生素B12:

雖然目前仍未明瞭具體機制,但研究發現缺乏維生素B12容易有早發性白髮問題,主要推測是因維生素B12與造血有關,缺乏易導致惡性貧血,頭皮缺乏充足血氧導致

飲食 可吃:動物性食材居多,如:蛤蜊、豬肝、乳製品

維生素C:有助於幫助身體抗氧化,減少頭皮氧化壓力及傷害

飲食可吃:芭樂、甜椒、苦瓜、奇異果、青花菜

維生素D:具有調節免疫、發炎情形的作用,研究發現缺乏維生素D易有早發性白髮問題

飲食可吃:乾香菇、鮭魚、鰻魚、雞蛋、強化牛奶

蛋白質:指甲、頭髮皆是由角蛋白構成,身體缺乏蛋白質就容易有掉髮問題

飲食可吃:豆魚蛋肉、乳品類皆為很好的蛋白質來源,建議每餐可吃一掌心大小的肉,並早晚喝杯奶補蛋白也補鈣

銅:為合成黑色素的原料,有助於維持頭髮烏黑

飲食可吃:黑芝麻、牡蠣、黑巧克力、未精製雜糧

鐵:合成血紅素的原料,幫助促進頭皮血液循環,也會去影響黑色素生成

飲食可吃:豬血、豬肝、干絲、紅莧菜、蛤蜊

鈣:有助於黑色素生成,研究發現缺乏鈣易有白髮問題,過去亦有研究使用泛酸鈣來幫助改善早發性白髮問題

飲食可吃:起司、豆乾、芝麻、小魚乾、牛奶

鋅:鋅會影響黑色素生成,缺乏同時會造成毛髮、指甲生長受阻

飲食可吃:牡蠣、牛肉、南瓜籽、全穀雜糧(小麥胚芽、燕麥)

本文轉載自《好食課》,原文為:營養師揭秘8大白髮原因+改善方法

🍊點我加入橘世代FB粉專,一起展開人生新風景

【橘世代課程平台】
陪伴您成為有趣而溫暖的大人,過好生命第二階段,量身打造一系列專業課程!
立即了解》請點我

加入橘世代LINE好友,立即掌握橘世代大小事!再即享折扣金50元!
領取折扣》請點我

更多新聞報導

白髮 營養師 維生素 血液循環 飲食 頭髮

好食課

好食課是具有食品、營養與醫藥專業的團隊,製作各式多元的正確易懂的營養資訊,舉辦許多健康相關活動,傳遞健康知識與破解任何飲食迷思,關注好食課,與您一起改善台灣的食健康問題。

大S病逝震驚醫界!醫師示警:流感併發症恐奪命

全球12%人有偏頭痛困擾!如何預防、治療?醫提醒務必破除1迷思

延伸閱讀

【2025存股攻略】6條件挑好股、不踩雷!專家存股20年心法公開

婚前婚後2個人?男性「3行為特徵」要小心:可能不適合嫁

小資族靠存股拚翻身!她估算1檔ETF「每月3千長抱10年」:多賺70萬

避免過年大破財!遠離投資、購物2大詐騙重災區,內政部5撇步教你防詐

相關文章

冰箱冷凍肉品不NG!學會這3招防「凍燒」口感更好

狂長白髮好困擾…揪出白頭髮8大元凶!營養師教你這樣吃逆轉白髮危機

圍爐吃火鍋=全家一起胖?營養師揭3招健康吃少負擔

新鮮蔬菜怎麼保鮮?專家提醒:這5種菜千萬別放冰箱!

早餐店必點都中標!蛋餅、三明治全是「高碳水陷阱」…營養師教你聰明搭配

過年圍爐怎麼吃不發胖?營養師揭「熱量炸彈」健康吃法大公開

熱門文章

住院請看護「5醫院」免費!2025「住院整合照護服務」申請方式、價格 懶人包一次看

「10年來冷最久冬天」隱藏吃電怪獸,耗電不輸冰箱!台電教6招省錢

元宵節「許願」最好時機,做對好運一整年!一禁忌別做,小心漏財

羽絨外套洗錯=報廢!「3步驟」簡單清洗,外套保暖不結塊!

udn討論區