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口渴才喝水?每天要喝多少水?一張圖看出你該補充水分了!

夏天常流汗,更要注意水分攝取是否充足,千萬不要等到口乾舌燥、快中暑才補水! 圖/Shutterstock
夏天常流汗,更要注意水分攝取是否充足,千萬不要等到口乾舌燥、快中暑才補水! 圖/Shutterstock

夏天 流汗 多,更要注意水喝夠不夠!人體體液只要減少大於2%,就會被定義為「脫水 」,所以千萬不要等到自己覺得口乾舌燥,快中暑才補水!今天就由好食課 Oliver楊哲雄 營養師 來教大家由「尿液」判斷水喝夠不夠吧!

「尿液顏色」「如廁頻率」其實是最容易判別身體是否有足夠液體的方式。很簡單,只要尿液顏色深(接近茶色)或是味道濃,表示需要補充一些水分了。相反的,尿液顏色越淺就表示水有喝足夠!但也切記,不要為了避免脫水而狂補水,水喝多並沒有特別的健康功效,只會讓您不斷跑廁所而已,畢竟身體也遵循「多退少補」的概念,使體內維持在一定的水平衡。

另外,服用維生素B群會排出螢光色的尿液,這時可透過上廁所頻率來作為判斷標準,如果比平常少很多,代表也要補水了!

補水小技巧

定時定量喝水

在冷氣房工作雖然不會出汗,但因為環境乾燥,所以也是有許多水分默默流失,即便工作忙碌,也千萬不要忽視補水的重要性!建議計算出一日所需的水分,將該份量分成數個時段喝完即可。設定鬧鐘提醒自己每隔一段時間就要喝水也是一個不錯的方法!

複習一下水分需求公式:體重(公斤)× 30~40(毫升)

編輯推薦》「正確」喝水好處超多!喝多少?什麼時間喝才剛剛好?:https://reurl.cc/A2nddj

使用天然食材調味:

許多人不愛喝水就愛喝含糖飲,但其實水加點檸檬汁、薄荷、果醋、茶葉等天然食材去調味,不僅可以增加喝水動力,也不會增加太多負擔!

吃高含水量的食物:

食物也可以做為補水的途徑之一!尤其推薦多吃蔬菜水果,除了可以攝取到滿滿的水分(高達70~90%)外,裡頭的維生素、礦物質與膳食纖維,更是促進身體健康的關鍵!

透過湯品、鹹粥來補水也是方法之一,不過切記調味要適量,避免加入過多的鹽,讓這些補下去的水通通滯留在體內,反而會造成水腫。

別再等渴才喝水,看尿液便知有沒有 圖/好食課
別再等渴才喝水,看尿液便知有沒有 圖/好食課

本文轉載自《好食課》,原文為:別再等渴才喝水?看尿液便知有沒有

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喝水 夏天 流汗 脫水 營養師 水份攝取

好食課

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