口渴才喝水？每天要喝多少水？一張圖看出你該補充水分了！

夏天 流汗 多，更要注意水喝夠不夠！人體體液只要減少大於2%，就會被定義為「脫水 」，所以千萬不要等到自己覺得口乾舌燥，快中暑才補水！今天就由好食課 Oliver楊哲雄 營養師 來教大家由「尿液」判斷水喝夠不夠吧！

「尿液顏色」與「如廁頻率」其實是最容易判別身體是否有足夠液體的方式。很簡單，只要尿液顏色深（接近茶色）或是味道濃，表示需要補充一些水分了。相反的，尿液顏色越淺就表示水有喝足夠！但也切記，不要為了避免脫水而狂補水，水喝多並沒有特別的健康功效，只會讓您不斷跑廁所而已，畢竟身體也遵循「多退少補」的概念，使體內維持在一定的水平衡。

另外，服用維生素Ｂ群會排出螢光色的尿液，這時可透過上廁所頻率來作為判斷標準，如果比平常少很多，代表也要補水了！

補水小技巧

定時定量喝水 ：

在冷氣房工作雖然不會出汗，但因為環境乾燥，所以也是有許多水分默默流失，即便工作忙碌，也千萬不要忽視補水的重要性！建議計算出一日所需的水分，將該份量分成數個時段喝完即可。設定鬧鐘提醒自己每隔一段時間就要喝水也是一個不錯的方法！

複習一下水分需求公式：體重（公斤）× 30～40（毫升）

編輯推薦》「正確」喝水好處超多！喝多少？什麼時間喝才剛剛好？：https://reurl.cc/A2nddj

使用天然食材調味：

許多人不愛喝水就愛喝含糖飲，但其實水加點檸檬汁、薄荷、果醋、茶葉等天然食材去調味，不僅可以增加喝水動力，也不會增加太多負擔！

吃高含水量的食物：

食物也可以做為補水的途徑之一！尤其推薦多吃蔬菜水果，除了可以攝取到滿滿的水分（高達70～90%）外，裡頭的維生素、礦物質與膳食纖維，更是促進身體健康的關鍵！

透過湯品、鹹粥來補水也是方法之一，不過切記調味要適量，避免加入過多的鹽，讓這些補下去的水通通滯留在體內，反而會造成水腫。

本文轉載自《好食課》，原文為：別再等渴才喝水？看尿液便知有沒有

│更多精選推薦↓↓↓

• 挑對時機喝水就會瘦！宋慧喬靠「8杯水減肥法」輕鬆甩肉，懶人必學但5種人不適合
• 別再盲目多喝水！「口不渴」是一種重要的疾病訊號
• 一天要喝多少水才夠？飲料和湯也算嗎？專家用這公式輕鬆算

好食課

好食課是具有食品、營養與醫藥專業的團隊，製作各式多元的正確易懂的營養資訊，舉辦許多健康相關活動，傳遞健康知識與破解任何飲食迷思，關注好食課，與您一起改善台灣的食健康問題。