口渴才喝水？每天要喝多少水？一張圖看出你該補充水分了！

夏天 流汗 多，更要注意水喝夠不夠！人體體液只要減少大於2%，就會被定義為「脫水 」，所以千萬不要等到自己覺得口乾舌燥，快中暑才補水！今天就由好食課 Oliver楊哲雄 營養師 來教大家由「尿液」判斷水喝夠不夠吧！

「尿液顏色」與「如廁頻率」其實是最容易判別身體是否有足夠液體的方式。很簡單，只要尿液顏色深（接近茶色）或是味道濃，表示需要補充一些水分了。相反的，尿液顏色越淺就表示水有喝足夠！但也切記，不要為了避免脫水而狂補水，水喝多並沒有特別的健康功效，只會讓您不斷跑廁所而已，畢竟身體也遵循「多退少補」的概念，使體內維持在一定的水平衡。

另外，服用維生素Ｂ群會排出螢光色的尿液，這時可透過上廁所頻率來作為判斷標準，如果比平常少很多，代表也要補水了！

補水小技巧

定時定量喝水 ：

在冷氣房工作雖然不會出汗，但因為環境乾燥，所以也是有許多水分默默流失，即便工作忙碌，也千萬不要忽視補水的重要性！建議計算出一日所需的水分，將該份量分成數個時段喝完即可。設定鬧鐘提醒自己每隔一段時間就要喝水也是一個不錯的方法！

複習一下水分需求公式：體重（公斤）× 30～40（毫升）

編輯推薦》「正確」喝水好處超多！喝多少？什麼時間喝才剛剛好？：https://reurl.cc/A2nddj

使用天然食材調味：

許多人不愛喝水就愛喝含糖飲，但其實水加點檸檬汁、薄荷、果醋、茶葉等天然食材去調味，不僅可以增加喝水動力，也不會增加太多負擔！

吃高含水量的食物：

食物也可以做為補水的途徑之一！尤其推薦多吃蔬菜水果，除了可以攝取到滿滿的水分（高達70～90%）外，裡頭的維生素、礦物質與膳食纖維 ，更是促進身體健康的關鍵！

透過湯品、鹹粥來補水也是方法之一，不過切記調味要適量，避免加入過多的鹽，讓這些補下去的水通通滯留在體內，反而會造成水腫。

本文轉載自《好食課》，原文為：別再等渴才喝水？看尿液便知有沒有

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