一天要吃多少鈣質？不只喝牛奶補鈣！長輩補鈣吃「9食物」跌倒不怕骨折

青少年想長高、長者想避免跌倒骨折 風險，不論是哪一個，補鈣 都很重要！但除了常聽的牛奶補鈣外，還有什麼東西能補鈣，就讓好食課Christina 楊婷貽 營養師 解析給你聽，一天到底要吃多少鈣，以及哪些食物富含鈣質 ！

一天要吃多少鈣質？

根據國健署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版的建議：

• 國小1-3年級（7-9歲）：每日建議吃足800毫克鈣質

• 國小4-6年級（10-12歲）：每日建議吃足1000毫克鈣質

• 國／高中生（13-18歲）：每日建議吃足1200毫克鈣質

• 成年人／長者（19歲以上）：每日建議吃足1000毫克鈣質

市售紙盒鮮奶（290毫升）含有約300毫克的鈣，除了可喝牛奶補鈣外，以下也列出與牛奶同樣含鈣量的食材！幫助你成功補鈣：

傳統豆腐（板豆腐）：1/2盒（190克）
小方豆乾：1又1/2片（45克）
紅莧菜：1碗（200克，相當於兩份蔬菜）
地瓜葉：1又1/2碗（300克，相當於三份蔬菜）
芝麻：1又2/3湯匙（20克）
起司：2又1/2片（50克）
小魚乾：3湯匙（15克）
蝦米：3湯匙（30克）
豆漿：10杯，相當於8人份的電鍋容量（2.5L），十分不補鈣，所以別再想以純豆漿補鈣了！

本文轉載自《好食課 FB粉絲專頁》，原文為：有鈣有保庇！補鈣食物大全報你知

【橘世代課程】
陪伴您成為有趣而溫暖的大人》https://bit.ly/44stv2z

好食課

好食課是具有食品、營養與醫藥專業的團隊，製作各式多元的正確易懂的營養資訊，舉辦許多健康相關活動，傳遞健康知識與破解任何飲食迷思，關注好食課，與您一起改善台灣的食健康問題。

×

LINE POINTS 限時送，享受日常小確幸

登(加)入 udn 會員不只享專屬優惠，現在再送 LINE POINTS 5 點！即日起至 11/20，不論新朋友或老朋友，輕鬆加入就有獎 ( 每日限量 1,000 組，不定時放送 )，馬上入手點數，讓生活多一點開心回饋。

立即參加