便祕怎麼吃？分享15大「高纖維水果」第一名意想不到！

假期過完覺得卡卡不順暢嗎？除了可以執行輕斷食以外，營養師建議飯後來份纖維高的水果 ！

常見水果的纖維量怎麼看呢？有些水果100g纖維量看起來很高，但其實要吃到非常多顆才能達到100g喔！這次來比比看15種100g常見水果，吃幾顆才是100g？100g底下的水果們含多少膳食纖維 ？

用纖維量和常吃的份數來比比看，一整顆「火龍果」纖維量直逼10顆「百香果 」！

「釋迦 」1/3顆就有2.7g的纖維量，整顆吃完能幫調整血壓還有高纖維。

而「芭樂 」不僅維生素C高，半顆的纖維量就能位居第二。

小小的「草莓」「小番茄」，要吃到6-7顆其實也不會太難。

最後是冬季的「柳丁」「橘子」，半顆就有豐富的膳食纖維，還有護心血管的黃酮類化合物。

15種 常見100g水果 纖維量比一比

• 10顆 百香果：5.3g
• 半顆 芭樂：3.3g
• 1/3顆 釋迦：2.7g
• 1顆 奇異果：2.7g
• 1顆 柳丁：2g
• 6顆半 草莓：1.8g
• 7顆半 小番茄：1.7g
• 1根 香蕉：1.6g
• 1顆半 蜜棗：1.6g
• 2/3顆 橘子：1.5g
• 1/4顆 火龍果：1.3g
• 2/3顆 蘋果：1.3g
• 1/2顆 柿子：1.2g
• 1顆 蓮霧：0.8g
• 16顆半 葡萄：0.2g

「為什麼要吃纖維量高的水果？」

膳食纖維是加速腸胃消化排便的營養素。

大餐過後為避免囤積變肥不舒服，就適合多補充膳食纖維。

膳食纖維除了從蔬菜取得，水果也是必須的來源。

因為水果有其獨特的植化素和營養素，不論是蔬菜或水果都不可少。

本文轉載自《李婉萍營養師》，原文為：排便順暢吃什麼？常見15種水果誰纖維量比一比！

李婉萍營養師

有多年臨床及講課經驗，是三個孩子的媽。 擅長分享以營養原則為底，在不同狀況下「具體怎麼吃」。 有感於台灣好食物多卻缺推廣，因此正大力推廣食農教育中。