18+

冰涼啤酒下肚好過癮？營養師揭驚人熱量，如同直接喝脂肪！

2022-07-24 09:16 文／潮健康

炎炎夏日，不少民眾喜好透過飲用「冰啤酒」消暑，與親友聚會時更少不了酒水助興。圖／潮健康

用LINE傳送

過度飲酒如同「將脂肪喝下肚」！營養師：一天2瓶熱量易爆表

炎炎夏日，不少民眾喜好透過飲用「冰啤酒」消暑；與親友聚會時更少不了酒水助興。不過，酒精素有「液態麵包」之稱，一罐啤酒熱量固然不高，但沁涼口感容易使人忍不住一瓶接著一瓶飲用，熱量累積不容小覷。

過度飲酒如同「將脂肪喝下肚」！營養師：一天2瓶熱量易爆表。圖／潮健康

高敏敏營養師於社群貼文表示，民眾若有慢性疾病、肥胖問題，飲酒時務必節制，並養成計算熱量的習慣。一瓶啤酒所含之熱量公式為：酒的容量(ml)x酒精濃度(％)*7大卡。高敏敏營養師以黑啤酒為例：一罐440ml、酒精濃度4.9％，經公式計算後熱量約為150大卡左右。

那麼每天可以喝多少含量的酒精？高敏敏營養師表示，女性每天攝取量約為1個酒精當量、男性則為2個酒精當量。一個酒精當量約15克酒精，也就是105大卡左右。經換算後依照酒類不同，男性與女性每日最高飲酒量分別如下：

1. 啤酒：約750/375c.c。

2. 紅酒：約220/110c.c。

3. 清酒：約200/100c.c。

4.水果酒：約300/150c.c。

5. 烈酒：約60-80/30-40c.c。

若以小罐330ml的一般啤酒計算，成年女性每天不可喝超過1罐、男性不能超過2罐。高敏敏營養師提醒，過量的酒精會造成脂肪囤積、體重上升，建議民眾切勿過度飲用、造成身體不適。

過量的酒精會造成脂肪囤積、體重上升。圖／潮健康

台灣人是「地表最不適合飲酒」？黃湯下肚前要做到「6件事」

除了避免飲酒過量，喝酒容易臉紅、起酒疹者更要注意過量飲酒的風險。根據過往研究，酒精經過乙醇去氫酶（ADH）後代謝成有毒的「乙醛」，再由乙醛去氫酶（ALDH2）代謝成無毒的乙酸。當身體缺乏ALDH2，會導致「乙醛」清除速度緩慢，而台灣高達近50%有ALDH2缺陷，被稱為「地表最不適合喝酒」的族群。

因此，衛福部國健署根據英國最新飲酒指南及參考國情，提出6點建議，供民眾喝酒前參考：

1. 喝酒會臉紅、起酒疹者應盡量避免飲酒。即使少量飲酒量，仍可能會發生危害。

2. 在每一次飲酒時，都要限制飲酒總量。

3. 喝酒速度放慢，不要在空腹時喝酒，應伴隨食物和水交替飲用。

4. 避免危險場合和活動（例如酒後不開車、不從事運動），確認當你在飲酒時，有你熟識的人在身邊，並能確保安全回家。

5. 飲酒會讓任何事情都可能發生，如意外、錯判危險場合、失去自制，絕對不要一次喝太多、太快或太大量。

6. 除了喝酒會臉紅者，還有以下幾種人特別要節制飲酒：年輕人、老年人、體重較輕者、有疾病者、有使用藥物者，這些人特別容易受到酒精影響。

資料來源：喝酒取暖?小心黃湯下肚，致癌又傷心，喝酒會臉紅的人，尤其要注意

本文轉載自《潮健康》，原文為：夏天喝啤酒消暑等同「直接喝油」？營養師警告：一天2瓶熱量就超標

橘世代：精彩人生2.0，展開人生新風景

更多新聞報導

消暑熱量酒精脂肪酒

看完這篇讓蛀牙不再發生！一次學會正確刷牙、牙線使用方式

食譜推薦／三道高蛋白料理：分量剛好不怕攝取過多，造成心血管負擔！

延伸閱讀

來場綠呼吸之旅，到阿里山一覽數十棵千年神木！

不是只有吃太多才變胖！營養師曝，10個超容易忽略的肥胖原因

檸檬冷泡和熱飲有差別！營養、注意事項一次看

夏天減肥學起來！營養師傳授8秘訣，少吃不怕餓肚子

推薦課程

打造安心住的家｜裝修前必懂！住到老的居住規劃全攻略

林黛羚

NT$2,900 原價 ~~NT$5,600~~
深度了解

遺贈稅規劃直播課│財稅專家親授，讓資產傳承更有效率

財稅專家朱家棟

NT$2,500 原價 ~~NT$4,888~~
深度了解

芭蕾雕塑肌力課｜打造健康有力，優雅無齡好體態

連羿雯老師

NT$6,500 原價 ~~NT$7,800~~
深度了解

零基礎踢踏舞｜跟著清脆節奏，跳出平衡動感

學魚老師 Michelle

NT$5,800 原價 ~~NT$6,800~~
深度了解

Solo Dance 快樂搖擺舞｜輕鬆入門 x 不用舞伴 x 開心享受

搖擺舞品牌 Friday Swing 創辦人 DD老師

NT$4,800 原價 ~~NT$7,200~~
深度了解

2026房產節稅實戰課│一次搞懂換屋、傳承與節稅！

胡碩勻會計師胡碩勻會計師

NT$3,888 原價 ~~NT$7,888~~
深度了解

相關文章

無糖未必健康？最新研究：戒糖恐讓身體這器官發炎、代謝失衡

糖尿病不能吃白飯？錯！營養師控糖提醒：選對澱粉也能穩血糖

蛋白質不是有吃就好！3種人吃錯更傷身外食上班族必學「4招神級搭配」

白飯讓你越吃越累？快換「33種全榖雜糧」顧健康精神好

烤肉香料竟能控血糖、清血管！醫建議孜然搭配5食物一起吃：抗發炎效果升級

你以為的「高纖蔬菜」只是後段班！排便不順改吃這道：纖維質狂飆3倍

熱門文章

住進豪華養生村就能開心養老？82歲嬤哭求「想回家」兒做錯一事難挽回

中年後常跑步不一定健康！研究：馬拉松長跑選手「癌前病變」是同齡人12.5倍

蘇慧倫、孫淑媚、徐懷鈺比青春時更迷人 50歲後最該保養的「3件事」

養生村總是「貴又遠」？蓋在大學裡50歲就能住！結合校園資源免當孤獨老人

udn討論區