隨便一杯都要快走30分鐘才消化！公開夏天15種常喝飲料熱量圖

來個健康測驗：想像一下～現在的你，又渴又熱，可以馬上來一杯500ml的涼飲料，你會選哪一杯？

選茶類的人：

應該平常就習慣喝茶飲。覺得外食吃多了，不想給身體太多負擔。但要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低喔！

選奶茶類或冰沙的人：

平常可能是嗜甜的小螞蟻唷！要注意體脂肪問題，會不會有看起來不胖，但體脂肪高的情況！

選果汁類的人：

喜歡喝一點看起來或感覺比較健康的飲品。但卻常常忽略營養標示...（比較注重個人感覺）建議水果還是能吃就不要喝果汁，可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感。

奉上：夏天飲料、熱量 排行榜

你最愛哪一杯？你知道喝完一杯要快走多久才能消耗嗎？

．珍珠奶茶 470kcal→快走85min

．芒果冰沙 420kcal→快走76min

．可樂 255kcal→快走46min

．蘋果汁 255kcal→快走46min

．啤酒 245kcal→快走45min

．柳橙汁 235kcal→快走43min

．芭樂汁 225kcal→快走41min

．奶茶 210kcal→快走38min

．加鹽沙士 205kcal→快走37min

．水果茶(蘋果) 185kcal→快走34min

．紅茶冰 170kcal→快走31min

．冬瓜茶 165kcal→快走30min

．運動飲料 140kcal→快走26min

．麥茶 90kcal→快走16min

．烏龍茶/白開水 0kcal→快走0min

（以上飲料為每500ml之數值）

衛福部 建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，可以的話最好控制在5%以下（也就是半糖的概念）。

假設每日攝取2000kcal，那麼糖攝取應低於200kcal。更可以控制在大約是25到50g的量。

老實說，隨便一杯全糖手搖飲料，糖分都會爆表。所以點微糖或是無糖是比較好的選擇，也建議：

1.能多喝水是最棒的！

2.加料飲品點無糖就好（很多料裡面就會蜜糖進去了）

3.點越少糖越好。

4.冰沙的飲品，要比較注意糖量攝取唷！因為「冰」會降低對甜的感覺。

5.不要被酸酸的飲品騙了，以為很清淡、偏酸 糖就會少，其實正相反！

6.奶精可以換成鮮奶，油脂跟熱量少，負擔也相對比較少。

比較下來，想要阻止日益橫向發展，還是點無糖茶比較合適。而「水」是最優秀的選擇！

提醒大家每天至少要喝2000cc的水，希望大家消暑解渴同時，身材跟健康也要把持住！

本文轉載自《高敏敏營養師粉絲團》，原文為：夏日涼飲熱量排行榜