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來個健康測驗:想像一下~現在的你,又渴又熱,可以馬上來一杯500ml的涼飲料,你會選哪一杯?
選茶類的人:
應該平常就習慣喝茶飲。覺得外食吃多了,不想給身體太多負擔。但要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低喔!
選奶茶類或冰沙的人:
平常可能是嗜甜的小螞蟻唷!要注意體脂肪問題,會不會有看起來不胖,但體脂肪高的情況!
選果汁類的人:
喜歡喝一點看起來或感覺比較健康的飲品。但卻常常忽略營養標示...(比較注重個人感覺)建議水果還是能吃就不要喝果汁,可以吃到更多纖維跟營養,咀嚼也能增強飽足感。
奉上:夏天飲料、熱量 排行榜
你最愛哪一杯?你知道喝完一杯要快走多久才能消耗嗎?
.珍珠奶茶 470kcal→快走85min
.芒果冰沙 420kcal→快走76min
.可樂 255kcal→快走46min
.蘋果汁 255kcal→快走46min
.啤酒 245kcal→快走45min
.柳橙汁 235kcal→快走43min
.芭樂汁 225kcal→快走41min
.奶茶 210kcal→快走38min
.加鹽沙士 205kcal→快走37min
.水果茶(蘋果) 185kcal→快走34min
.紅茶冰 170kcal→快走31min
.冬瓜茶 165kcal→快走30min
.運動飲料 140kcal→快走26min
.麥茶 90kcal→快走16min
.烏龍茶/白開水 0kcal→快走0min
(以上飲料為每500ml之數值)
衛福部 建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%,可以的話最好控制在5%以下(也就是半糖的概念)。
假設每日攝取2000kcal,那麼糖攝取應低於200kcal。更可以控制在大約是25到50g的量。
老實說,隨便一杯全糖手搖飲料,糖分都會爆表。所以點微糖或是無糖是比較好的選擇,也建議:
1.能多喝水是最棒的!
2.加料飲品點無糖就好(很多料裡面就會蜜糖進去了)
3.點越少糖越好。
4.冰沙的飲品,要比較注意糖量攝取唷!因為「冰」會降低對甜的感覺。
5.不要被酸酸的飲品騙了,以為很清淡、偏酸 糖就會少,其實正相反!
6.奶精可以換成鮮奶,油脂跟熱量少,負擔也相對比較少。
比較下來,想要阻止日益橫向發展,還是點無糖茶比較合適。而「水」是最優秀的選擇!
提醒大家每天至少要喝2000cc的水,希望大家消暑解渴同時,身材跟健康也要把持住!
本文轉載自《高敏敏營養師粉絲團》,原文為:夏日涼飲熱量排行榜
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