燒仙草都加什麼料？營養師公開，10大人氣配料熱量排行！

燒仙草 可以選三種配料，你都選哪三種呢？燒仙草熱量 感覺很低還能自己搭配料，天冷來一碗真的是很幸福，但選太多高澱粉 高糖配料 吃多了還是會囤積喔！別讓天冷的藉口，成為隔年夏日的阻礙。奉上燒仙草熱量圖鑑，你最想怎麼搭？

別忘記要加上燒仙草本人。

一碗約350ml，無加料的燒仙草為150kcal，所以如果同時加入前三名熱量高的配料，一碗綜合燒仙草的熱量會將近800大卡。

如果以一個60kg的正常成年人，每日需要熱量約1800大卡來說，800多大卡的點心就已經超過一個中餐或晚餐的額度，但在營養價值上就只有澱粉、糖、油等居多⋯

再來有沒有發現，只要「澱粉料」熱量都非常高，粉條、芋圓、紅豆、綠豆、花豆、地瓜、芋頭、薏仁⋯都是澱粉！若是當點心吃 晚餐飯就要少吃了⋯（做代換）。熱量之外，精製糖必須特別注意！建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，最好降到5%。

例如：假設每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)，大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念，建議可以以無糖燒仙草為優先選擇。

但是在這樣寒冷的天氣，真的少不了熱呼呼的燒仙草，所以建議：

1.偶而享用就好

2.選仙草多一點的 也可以直接享用原味燒仙草

3.少加高糖配料跟奶精

4.跟家人共享一碗

這些方法都是吃甜點、減熱量的好方法喔！也提醒大家冬天到了，除了暖胃也不能少了洋蔥式穿搭！

本文轉載自《高 敏 敏 營養師》