【實體課】鬆弛哲學「太極導引」 鬆柔筋骨x養生怡性的太極功法

在現今講求快速的時代，人們漸漸遺忘「慢」與「鬆」的重要性！

你是否常感覺全身肌肉緊繃、筋骨沒來由的痠痛？

你是否被情緒壓力 困擾、心緒煩亂，總靜不下來？

也許是身體在提醒你，你該好好練習「身心合一」的放鬆 哲學—太極導引，將帶你透過動與靜的陰陽平衡，鬆柔筋骨、暢通氣血、養心怡性，達到身心靈 的合一與平衡。

橘世代與歌舞浪潮表演藝術中心聯手開辦《鬆弛哲學「太極導引」》實體課，邀請陳清嚴老師在課堂中傳授鬆柔筋骨、養生 怡性的太極功法，帶領你感受體內的氣血循環、打開關節痠痛，回歸原始的最佳狀態！

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太極導引課｜什麼是太極導引

太極導引是從太極拳 原理所創編出的導引之術，導為導氣、引為引體，是一種由各種動作伸縮手足，以促進血氣循環，並排除體內濁氣的功法，由太極名家熊衛於1983年創立。

太極導引透過動作、意識與呼吸的協調，運用導氣和引體，一陰一陽的平衡，達到身體內部的深層運動「內臟按摩」。太極導引的動作慢而輕，身體像「扭毛巾」般的纏絲絞轉，儘管不喘不累，卻汗流浹背，成功達到運動效果。

本課程由熊衛老師的嫡傳弟子陳清嚴老師指導，傳授簡單由淺入深的動作與功法，共分為三類：

一、「基礎功法」以動作來加強身體韌性與體能

二、「引體功法」以伸縮、旋轉的動作，由外而內、由淺至深，將身體內部逐步地絞緊鬆弛

三、「導氣功法」以動作配合呼吸，使氣息流注全身。在深、長、綿、勻的呼吸吐納中，氣血得以深入腰隙，脊柱腰頸因延伸拉動而更增彈性與韌性。

本堂太極導引易懂易學適合初學者，特別減少下蹲、對膝蓋較有壓力的動作，熟齡友善，對於忙碌的現代人，可達到養生、養氣、提升身體覺察、釋放壓力等益處。

太極導引課｜學習太極導引好處

強化身體韌性、鬆柔筋骨
養生養氣、暢通氣血循環
改善緊繃、減緩身體痠痛
養心怡性、心定安神

太極導引課｜適合對象

長期筋骨痠痛 ，想學習放鬆者
有志於修身養性，陶冶性情者
想要認識新朋友、有新社交圈

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太極導引課｜課程大綱

●第一堂：太極導引簡介、氣機交替
●第二堂：雙併旋轉、旋腰轉脊
●第三堂：垂直升降、南北拉極
●第四堂：丹田內轉、抱元守一
●第五堂：旋轉升降、呼吸以腫
●第六堂：通臂旋轉、雙分旋轉
●第七堂：推手舒展、引腕彎腰
●第八堂：旋腕轉臂（正式、隅式）
●第九堂：弧線升降、跌岔升降
●第十堂：旋踝轉胯、三旋合一

太極導引課｜課程方案

太極導引課｜師資介紹

歌舞浪潮表演藝術中心（Fluxwave Dansical Center）是台灣第一個以舞蹈、戲劇、歌唱三合一集中育成場域，並作為社會大眾學習參與歌舞表演呈現，實現表演夢想的創意能量中心。

陳清嚴
太極導引創始人 熊衛之嫡傳弟子
太極導引文化研究會 資深教練
曾任雲門舞集、優人神鼓、金枝演社之太極教師

陳清嚴長期對台灣太極拳的三大門派「陳氏」、「楊氏」、「郝氏」深入研究，與太極導引創始人熊衛老師習拳多年，並將太極導引、拳架和散手融會貫通，進而領悟太極的內涵與精神。

「道法自然」為主要的核心價值和教學理念，並將太極轉化成一種「鬆的遊戲」，將自然無我的仁心，帶入生活中。 陳清嚴認為，習武的重點不在比較，而是藉肢體律動，放鬆身心，以「無我」的精神找到屬於自己內心的平靜。