【線上課】橘世代×譚敦慈的一個人生活課

隨著子女離家、伴侶老去，我們都有可能面臨一個人的生活。住家該怎麼預防跌倒受傷？老後獨居有何管道能求救？飲食與健康管理？如何調適與至親分離的孤單心理？推廣無毒概念超過10年的譚敦慈 ，同時是「獨立活」的執行者，首次與橘世代獨家合作，將多年的經驗累積，淬鍊出一套系統性的獨老規劃，用「5塊人生拼圖」帶你培養熟齡獨自生活的能力，鍛鍊不依賴的勇氣，自在終老不擔憂！

【譚敦慈的一個人生活課】

自在獨活ｘ老後準備 x 實用保健，安心生活教母帶你做個好命大人！
不婚、離異、喪親、一個人住=老後悲慘？
變老是人人預見的日常，現在少子高齡化也是超單身時代，不論自願或被迫，每個人都可能獨居。
別等到老後，情況失控才狼狽應付，你準備好了嗎？
有獨立活的能力，不用麻煩別人，可以自由選擇過想過的生活，提早準備當個好命大人，當我們獨處的能力越強，下半場就活得越高級。

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無毒生活教母譚敦慈

長年擔任：
林口長庚紀念醫院臨床毒物科護理師，具有深厚的健康生活知識，同時也活出勇敢自主的大齡樣貌。
譚敦慈常有感，在中年之後懂得如何一個人生活太重要了，有獨自生活的能力，站得越穩、越自在。
擅長用淺顯易懂的語言、精準的見解的譚敦慈，在這堂課會不藏私地分享每個人一定用得到、做得到的「不依賴」生活哲學 。

老後這個「人生大事」所需的5大拼圖，缺一個都不完整

●安全吃食：聰明的一個人營養餐食，穩住健康資本
●安心居住：打造獨老宜居的環境，顧好安全不費力
●風險管理 ：熟知應對突然的危難，自己也能安頓好
●保養健齡：一人也能輕鬆持續地運動，省下醫療費
●自在心理：解開不安困境，學會獨處，也樂在獨處

譚敦慈將用專業醫療觀點和大方擁抱獨立活的經驗，帶著你思考一個人生活大小事和裝備黃金知識，拼出無畏無懼的老後！

誰需要這堂課？

●親友不在身邊
●不想跟孩子同住
●嚮往退休過得安穩自由
●對老後焦慮希望提早準備
●不知道獨自生活該準備什麼

迎向老後的路上，你可能想過會面對窘境，像是單身、中年離婚或喪親沒有幫手好驚慌、獨居打理生活大小事和生病就醫手忙腳亂、退休後身體變差卻沒有子女在身邊照顧、不知道獨自面對緊急狀況該怎麼應變、情感上孤單無助壟罩等...

譚敦慈帶你一一擊破面對一個人生活的焦慮感，課程內容超務實，包括【安全吃食、安心居住、風險管理、自在心理】，不管現在幾歲，多方位的熟齡生活提醒現在就用得到！

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課程大綱

01 迎向一個人的老後

●獨活時代，面對的風險
「子孫滿堂」不一定就無憂，面對未來該有的自覺？

●一個人過活的預備心理
預先調適好心態，就能心甘情願迎接晚年

02 獨立活人生拼圖【安全吃食】

●一個人必備的健康飲食習慣
「無痛」培養的每日吃法，預防高齡常見病症

●一個人的採買學和冰箱收納術
很難抓份量？各類食材預備撇步和輕鬆維持冰箱整潔

●一個人烹調重點：方便、健康、不難吃又不浪費
煮單人餐食的黃金筆記，包含餐具與廚具選用

●活久、活好必知的無毒食物處理提醒
廚房裡的小動作大影響，避免病從口入

03 獨立活人生拼圖【安心居住】

●打造一個人的理想空間
空間選擇與布置，打造一人生活的舒適住所

●一個人的安心生活習慣
✔掃得安心輕省
省力省時的一人清掃，還有各種防毒清潔概念
✔穿得安心輕省
一個人的衣物清洗、保存術，避免病菌上身
✔睡得安心輕省
睡出好身體！談到寢具的安全、如何好入眠

●如何創造獨活的安全住所
✔自宅安全指數(程度)檢測
✔居家常見問題破解
從居家檢測到用品的汙染防治、防潮防蟲、防跌等一次知

04 獨立活人生拼圖【居安思危意識】

●獨活的金錢管理
譚敦慈首次分享個人見解，如何打造財務後盾

●獨活的防災救護
當無常旋風襲來，逃生避難的計畫讓一人站穩腳步

●獨活的人際網絡
避免心理的繭居、無緊急支持，怎麼經營人際資產？

●難題破解：面對失智風險，該做什麼準備？

05 獨立活人生拼圖【健齡保養】

●一個人的抗老運動學
避免「老骨頭」，維持數十年獨到的健齡重點

●自己就能動：跟著譚敦慈一起動
親身示範的簡單運動，無論是否有人陪都能做

06 獨立活人生拼圖【自在哲學】

●面對至親離世
放下與重生的歷程中，需要具備的智慧

●面對兒女不走心
告訴你減輕愛的牽絆，不再為他們傷神擔憂

●人生謝幕的臨終決議
做好告別計畫，讓自己和家人都放心說再見

●獨立活錦囊：為自己加分
✔老後必備成就感
不從生活退休，以建立內心韌性、快樂自找
✔打理外在過好日子
如何對外表花點巧思，無論幾歲都喜歡自己

11/1課程即將漲價，現在報名最優惠！點我了解課程去＞

課程特色

信心講師

譚敦慈首次與獨家線上授課

生動講解

老師親身實證分享，輕鬆掌握知識

實用度高

貼近生活情境，實際操作超容易

方便學習

自由安排時間上課、可無限回放

人生始終都是你一個人的

不和誰綁在一起，是自由也是彼此體貼！
面對子女「搬過來和我們一起住吧」的邀請，可以坦然說：謝謝你們，但我想一個人生活，這樣的底氣現在就要養成。
一步步跟著課程實踐，比想像中更簡單，邀請你上完課，與譚敦慈展開不求人、從容的獨立活人生！