隨便一杯都要快走30分鐘才消化!公開夏天15種常喝飲料熱量圖

來個健康測驗:想像一下~現在的你,又渴又熱,可以馬上來一杯500ml的涼飲料,你會選哪一杯?

你最愛哪一杯?你知道喝完一杯要快走多久才能消耗嗎? 圖/freepik

你最愛哪一杯?你知道喝完一杯要快走多久才能消耗嗎? 圖/freepik

選茶類的人:

應該平常就習慣喝茶飲。覺得外食吃多了,不想給身體太多負擔。但要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低喔!

選奶茶類或冰沙的人:

平常可能是嗜甜的小螞蟻唷!要注意體脂肪問題,會不會有看起來不胖,但體脂肪高的情況!

選果汁類的人:

喜歡喝一點看起來或感覺比較健康的飲品。但卻常常忽略營養標示...(比較注重個人感覺)建議水果還是能吃就不要喝果汁,可以吃到更多纖維跟營養,咀嚼也能增強飽足感。

奉上:夏天飲料、熱量 排行榜

夏日涼飲熱量圖鑑 圖/高敏敏營養師粉絲團

夏日涼飲熱量圖鑑 圖/高敏敏營養師粉絲團

你最愛哪一杯?你知道喝完一杯要快走多久才能消耗嗎?

.珍珠奶茶 470kcal→快走85min

.芒果冰沙 420kcal→快走76min

.可樂 255kcal→快走46min

.蘋果汁 255kcal→快走46min

.啤酒 245kcal→快走45min

.柳橙汁 235kcal→快走43min

.芭樂汁 225kcal→快走41min

.奶茶 210kcal→快走38min

.加鹽沙士 205kcal→快走37min

.水果茶(蘋果) 185kcal→快走34min

.紅茶冰 170kcal→快走31min

.冬瓜茶 165kcal→快走30min

.運動飲料 140kcal→快走26min

.麥茶 90kcal→快走16min

.烏龍茶/白開水 0kcal→快走0min

(以上飲料為每500ml之數值)

衛福部 建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%,可以的話最好控制在5%以下(也就是半糖的概念)。

假設每日攝取2000kcal,那麼糖攝取應低於200kcal。更可以控制在大約是25到50g的量。

老實說,隨便一杯全糖手搖飲料,糖分都會爆表。所以點微糖或是無糖是比較好的選擇,也建議:

1.能多喝水是最棒的!

2.加料飲品點無糖就好(很多料裡面就會蜜糖進去了)

3.點越少糖越好。

4.冰沙的飲品,要比較注意糖量攝取唷!因為「冰」會降低對甜的感覺。

5.不要被酸酸的飲品騙了,以為很清淡、偏酸 糖就會少,其實正相反!

6.奶精可以換成鮮奶,油脂跟熱量少,負擔也相對比較少。

比較下來,想要阻止日益橫向發展,還是點無糖茶比較合適。而「水」是最優秀的選擇!

提醒大家每天至少要喝2000cc的水,希望大家消暑解渴同時,身材跟健康也要把持住!

本文轉載自《高敏敏營養師粉絲團》,原文為:夏日涼飲熱量排行榜

延伸閱讀

限時三天!「動滋健身券」即時懶人包教學:怎麼登記、怎麼領?

皮膚科醫師手繪圖解「猴痘」症狀與病程,重點避開兩物品防感染!

居服員「服務內容」有哪些?衛福部預告將刪除這項服務!

夏天必備/5大防曬神器,出門不怕「熱傷害」!

相關文章
FB留言
udn討論區