不想上班怎麼辦？在公司格格不入、失去工作熱忱…別急著離職！先做好「這件事」

給太在意別人的你，對自己好一點，不必感到抱歉！人際關係是一輩子的課題。對關係苦惱時，與其自我責怪或埋怨別人，請先傾聽當下感受到的真實情緒，只要細緻地觀察與理解自己，疲憊不堪的心就會輕鬆許多。《你無法破壞我的心情：精神科醫師 教你維持恰到好處的關係》精彩試閱：

就是不想上班！努力工作 的她為什麼會越來越無力？

三十出頭的智恩這幾個月來一直無法擺脫無力感和空虛感。對工作沒有熱情，不管做什麼事都覺得煩躁，甚至覺得毫無意義。每天都不想上班，早上一睜開眼睛就開始覺得痛苦又疲憊。

「可能是因為在同一家公司已經工作了五年吧……」智恩也考慮過換工作，但是對自己又沒什麼信心，她覺得自己的資歷很難找到條件更好的工作。

「像我這樣的人，公司能給我這些就該感激了，怎麼還會心生不滿呢？應該懷著感恩的更努力工作！」智恩試著調整自己的心態，卻沒什麼幫助。她對工作還是沒有熱情，對小事變得很敏感，全身上下更是莫名其妙的痠痛。

「我比誰都努力工作，確實也得到很好的評價，為什麼還會這樣？」她怎麼想都無法理解，並且感到越來越痛苦，於是前來找我諮商。

不想上班並非因為工作本身，人際關係才是問題

「醫生，我到底為什麼會變成這樣？現在正在做的案子是我主導的企劃案，但為什麼會一點都提不起勁呢？進入現在這間公司工作之前，其他公司的條件都很差，只能上司交代什麼就做什麼，但之前也不會像現在這樣沒有活力啊。我真的很討厭現在這樣的自己。」

我聽著智恩的故事，慢慢找出她變得無力的真正理由。這份工作對她來說沒什麼難度。她是一個出色的員工，充分發揮著自己的實力，擁有豐富的經驗，沒有加班或週末工作而過勞的狀況。實際上，她的問題不在工作，而是人際關係。在工作了五年多的公司裡，沒有一個人能讓她吐露心聲或依靠。

「看到其他同事談論著只有他們才知道的美劇或共同興趣時，我的心裡都會有點不太舒服，感覺只有我無法參與他們的話題，像被孤立的人一樣……」她看到其他同事們親密相處，在工作以外的時間似乎也經常聚會，不知為何自己卻變得畏畏縮縮。

她的個性其實並不封閉，在學生時期也有很多分享心事的好朋友，只是隨著年紀漸長，那些學生時期的朋友變得越來越少見面。老實說，她在公司裡和同事相處也沒什麼太大的問題，和許多上班族一樣，安靜、不特別引人注目，默默地做自己的工作。然而自覺很認真生活的她，從某天開始，空虛、孤獨和無精打采卻向她襲來。

「我在公司工作很努力，也希望可以和同事們相處得很好，但不知怎麼就是做不到，我也不知道為什麼會這樣。我以為只要做好工作就不會有其他問題……可是現在卻覺得很痛苦……不是工作上的問題，換公司也很奇怪……我不知道該怎麼辦。」

空虛是內心傳遞給自己的強烈信號，這樣做擺脫不想上班的無力感

在公司找不到可以交心的對象，智恩也嘗試過參加外部社團，希望結交能夠互吐心聲的朋友，但也不是很順利，因為都是來自不同業界的人，很難找到共同點，只有尷尬和不自在的感覺而已。於是，她又習慣性地認為是不是自己有什麼問題。

「我真的搞不清楚，是不是我的個性有什麼問題？」仔細聽完智恩的故事，我發現她會習慣性說出貶低自己的話語。「像我這樣的人……」、「我怎麼敢……」、「別人都可以，為什麼我做不到？」

有很多在人際關係中遇到困難的人，會像智恩這樣給自己很低的評價。正如前面所說，這也是因為將關注的焦點放在他人身上而造成的結果。

這樣的人際關係會變得很困難。其實，會感到孤獨不是因為周圍沒有親近的人，而是與自己的關係不親密。這是真正的孤獨，更準確的表達就是空虛。空虛不是身邊有親近的人就能填補的，空虛的真正成因是不珍惜自己，所以不知道自己真正想要什麼，也不知道自己感受到什麼，這時就會感到空虛。

也就是說，空虛是與自己的關係疏遠時產生的情緒。但是很多人為了填補空虛，努力與別人建立親密的人際關係，當與他人關係不牢固時，就怪自己付出的關懷不夠，因此更關心別人而不是自己，結果導致更孤獨空虛的惡性循環。

不想上班是藉口？重新把焦點拉回自己身上才能看清楚

像智恩這種情況，首先要做的是把焦點拉回自己的想法和情緒上，如果一直把別人放在比自己更優先的位置上，最後就會變得疏忽自己、藐視自己。

如果不愛自己，自尊感就會低落，甚至感到空虛。空虛，是「心」向你發出的強烈信號。

「不要再藐視自己了，把焦點放在自己身上。」

「不要看其他人，看看自己吧。」

像這樣，我們的內心感覺上風平浪靜，但實際上正在強烈吶喊。所以感到空虛時，在試圖尋找親密的人際關係填補之前，請先安靜地傾聽自己內心的聲音吧。

儘管這句話已經很多人都說過，但「如果不愛自己就不會愛別人，不尊重自己就不會尊重別人」。對人際關係感到困難的人，絕大部分都是與自己的關係出了問題。

給自己的心理學小蛋糕

感到空虛，是「心」在發出強烈的信號。

「不要再藐視自己了，把焦點放在自己身上。」

「不要看其他人，看看自己吧。」

本文摘自《你無法破壞我的心情：精神科醫師教你維持恰到好處的關係》，2023/11/15高寶出版

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