練習不生氣？保護珍貴的心不受傷，才是最重要的事 | 好學橘

根據腦科學的研究，人類的幸福公式是這樣運作的：好想法→好情緒→釋放好的化學物質→心情變好。長期投入心理諮商與腦科學研究的作家李賢秀說：我們都是心靈藥師，每個人都擁有充分治癒自己的潛力。

我們感到快樂幸福，是因為大腦裡的這間心靈藥局，分泌了讓人產生愉悅、驅離憂鬱情緒的神經傳導物質。《原來，我們內心有一間解憂藥局》精彩試閱：

改變思考方向的習慣

究竟該如何「思考」呢？

其實我們無法一一「思考」自己在想什麼、現在是否抱持正面想法，因為思考的速度實在太快了。最重要的是，如果每分每秒都要掌握並分類想法，那無論大腦會不會分泌好物質，我們都會先窒息而亡。

呼吸、消化食物、躲開天外飛來的球、不知不覺地回到家等與安全有關的本能行為及下意識想法，都與我們的意志無關，身體會自行動作。因此在一般狀況下，我們應該要自動地、一如既往地過生活，而且也必須這麼做。

這部分對強迫症患者尤為重要。強迫症患者會確認每一個想法，並對每個想法做出反應，但他們最終會發現，要把如光速一般閃逝的想法全部抓住，幾乎是不可能的事。這麼做只會讓人過度投入幾個被抓住的想法，隨之而來的折磨超越一般人的想像。

即便想法難以掌握仍要「好好思考」的意思，並不是要去探討那些下意識的、本能的想法，而是必須「有意識地」關注個人思考的時刻。

也就是情緒上特別痛苦的時刻。當你感覺情緒正在消耗自我時，必然會產生負面想法，而也正是這個時候，我們必須有意識地介入思考。

介入思考最重要的一點就是改變思考的方向，詳細的思考內容則是其次。改變思考方向乍聽之下很複雜，但其實比想像中容易許多，因為思考的方向從一開始就只有三種：「正面」、「負面」、「中立」。當然還可以再細分為「矛盾」與「其他」（不清楚的模糊想法等），不過主要還是這三種。

先問問你，所謂改變思考的方向，是將正面思考轉換成負面思考，還是將負面思考轉變成正面思考呢？答案很明顯，而且很簡單，但我們還是來看個例子吧！

改變思考的方向

1. 你認為現在折磨你的是什麼情緒？(例：生氣)

2. 糾纏在情緒上的想法是什麼？(例：上司居然那樣說我，那個瘋子！→分泌壓力荷爾蒙)

3. 這個想法是負面還是正面？( 例： 100％負面)

4. 現在改變一下方向，有兩個方法：

(a) 將思考轉變成中立的( 例：上司居然那樣說我……沒錯，所以呢？→分泌血清素)

(b) 將思考轉變成正面的( 例：上司居然那樣說我……但好在錯誤被立即糾正，不然差點就要在下星期的主管會議上出糗了→分泌血清素)

「瘋子！」這個強烈的情緒反應會使人分泌壓力荷爾蒙，但用「所以呢？」這個中立的回應或樂觀態度來面對，就會分泌好的荷爾蒙。重點在於不以正面樂觀的方式看待也沒關係，只要讓思考保持中立，大腦就會大方地分泌血清素。所以，如果覺得正面看待上司會傷害你的自尊，那至少把思考方向導向中立。這不只是自尊的問題，更是與生命息息相關的課題；因為憂鬱症加重會掏空我們所有的精力，讓人生出現好幾年的空白，甚至出現想放棄生命的情況，絕非誇大。

再次強調，重點在於思考的方向，思考內容只要配合各自的狀況調整就好。不可能所有人都像我上面舉的例子一樣，能輕易地結束整件事情；我們只需在乎，如何讓心情穩定下來。

談到生命，多少讓人感到沉重，不過這件事其實比想像中更有趣—— 無論你用什麼方式將思考調整成正向，那都只有你自己知道，有些想法甚至會成為一輩子的祕密陪你入土。無論你的想法是討人厭的、不經修飾的還是露骨的都無所謂，沒人會知道。

一位朋友每每看到職場上動輒挑剔別人的上司，就會想到猩猩拍打胸脯的畫面，於是他把上司想成「粗魯的猩猩正在吼叫」，便很容易忘記心情不好的感受。不過，副作用是每次總會忍不住笑出來。

另一位朋友則是每當下屬聽不進意見時，就會想到企鵝搖搖擺擺走著，嘴裡一邊說著「我不聽、我不聽」的畫面。這能迅速讓他原本的壞心情好轉，但副作用同樣是會發笑，使他無法建立自己的威信。

但這點副作用根本沒什麼，畢竟保護自己最珍貴的心避免受傷，才是我們最需要費心的事。當你今晚躺在床上，回想一整天所發生的事情時，覺得最棒的肯定是能保住自己的性命與心靈健康這件事。能夠從無數想法與眾多蔑視感之中保護自己的心，你就是真正的勝利者。升遷速度比較慢又怎樣？年薪沒調高又怎樣？只要能夠守護自己的身心健康，就能獲得無數次的機會。

產生負面思考時，應該試著調整成正面思考。不過，我們必須了解到，如果能一開始就以中立的態度看待「上司對我說的話」，便能減少改變思考方向所消耗的能量。這是因為，跟正面思考相比，讓思考保持中立的可能性比較高。作為上司，本來就有評價你的權力，況且每個人都有言論自由，這麼一想，就能充分地以中立態度來接受對方說的話。

接著你只需選擇改變或忽視對方就好，不需要從一開始就以負面態度看待這些事。無論別人說什麼、轉過頭來想對你說什麼，都應該先看看自己的情緒是否瞬間燃燒起來，並隨時練習以中立態度接納這一切。

若你感到憂鬱或焦慮，就必須讓身體習慣於把思考調整成正向的方法。我不是要你一直這麼做，這是不可能的，因為我們不是山中修道者；而是說，當某些情緒在消耗你的時候，一定要有意識且盡快地嘗試這些訓練，必須趕在壓力荷爾蒙占領你的身體之前去改變思考方向，這樣你才能活下去。先活下去，才能改變自己讓別人不批評你，或是讓對方改變；再不然就是乾脆不看不聽，找出合適的方法來幫助自己也行。