退休步入第三人生 ，沒有工作羈絆，還擁有更充裕的經濟條件，不該是呆坐家中、看著枯燥乏味的電視節目，或將注意力放在兒孫身上，而是該找回對於生命的熱情，訂定屬於自己的退休清單。本篇諮商心理師將教您如何制訂清單，完成後又會有什麼改變呢？
外國媒體TODAY列出最多人推薦的50 項人生 清單，包含露營、旅行、學習繪畫、讀書、跳傘、一年讀百本書、來場浪漫約會、學習烘焙、當志工、培養運動習慣、考取學位、發布刊物、作品、修補關係等等，不只適合年輕族群、更提供給熟齡退休族參考。
杏語心靈診所諮商心理師林靜君說，退休後因為時間變多、收入改變、社會地位改變，更該制定個人清單，適時設定目標與限制，妥善的運用、規劃時間，將枯燥乏味的生活，轉變為豐富多姿的日常，除了上述美國版本的清單之外，台灣版的有更多熟齡族偏好去環島 、登玉山等。
她分享，可以適時反問自己「有沒有一直放在心上想去嘗試的事物？」或是「忙於謀生、忙著照顧家小、被生活責任給淹沒的懷念？」藉由反思羅列清單、把曾經心動的感覺找回來。
遺憾、未完成的夢 續寫入人生清單
林靜君表示，很多熟齡族會說「沒有想做的事情」，建議不用以效益的觀點思考，而是專注於可以開心的事務，退休後忘了身分證上的年齡，跳出框、探索自己，沒有嘗試就不會知道自己的潛能，就如時尚老人林經甫的範例。
林靜君說，假設65歲準備退休、建議55歲就該即早安排，除了參考人生清單這類資料之外，透過回顧過往的生命歷程，找尋曾經的遺憾、未完成夢想，藉此執行、彌補年輕時期的遺憾。
比方說，為了一圓兒時棒球夢，除了到練習棒球外，也可以看棒球賽；或是號召三五好友完成計畫，她也舉例，身邊友人在50歲、號召周邊親友參與「50歲跑50公里」計畫，多年後回想起仍十分有趣。
為時不晚！ 修補關係成為「人生禮物」
清單上最值得大家思考的一項是「修復關係」，她分享，人與人之間經常某些原因種下心結，成了彼此過不去的坎，經年累月之下，就算意識到問題所在，也可能拉不下臉主動求和，導致斷聯、關係破裂，很多人至熟齡階段早已不再介懷。
諮詢過程中，曾經遇到一對斷聯20多年的兄弟，直至某方願意破冰、修補關係，發現彼此早已不再因當年事情芥蒂，最終重修舊好，這段關係也意外成為「生命禮物」。林靜君說，善用退休時光完成人生清單，不但可以避免孤獨感 、也不會陷入「年紀大了沒用了」的負面思維，而當有了目標、對生活有也會產生「希望感」。
她表示，退休清單具體化執行目標，等同於是畫出地圖，讓達成率更高，而且在執行過程中，會增加人際拓展與交流的機會，還會遇到解決問題的環節與挑戰，完成後在心理層面會產生激勵作用，達到滿足與成就感，豐富退休族的日常生活。
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