保養皮膚別只靠醫美！營養師教你避開「毀膚地雷」多吃10食物抗老

很多人保養品一罐接一罐，卻發現膚況還是容易暗沉、乾燥、看起來顯老。

其實關鍵不只是外在保養，每天吃進去的食物，也會影響肌膚老化速度。

特別是敏感膚質的人，只要飲食吃錯，促進發炎反應，膚況就更容易不穩。

今天一次帶你看懂

哪些食物在悄悄毀膚，哪些才是真正的養膚幫手。

毀膚食物：

（使皮膚老化、發炎、暗沉）

這類食物常見特色就是：高油、高糖、高鈉、加工多

長期吃下來，會讓身體處在慢性發炎狀態，肌膚修復力也會跟著下降。

1.拉麵

高油高鈉，促進慢性發炎，老化速度加快。

2.酒精

加速水分流失，提升氧化壓力，細紋更易提早出現。

3.火腿

加工成分多，增加氧化壓力，傷害肌膚彈性。

4.蛋糕

高糖容易引發糖化反應，破壞膠原蛋白結構。

5.披薩

油脂加精製澱粉，讓肌膚長期負擔過重。

6.白麵包

升糖速度快，促進糖化，肌膚鬆弛感增加。

7.糖果

過量糖分，加速膠原與彈力流失。

8.巧克力

高糖高脂，增加氧化壓力，促進老化反應。

9.乳製品

若過量攝取，恐影響發炎反應，加重老化負擔。

10.可樂

高糖低營養，不利肌膚代謝與修復。

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養膚食物：

（抗氧化、抗發炎、幫助修復）

1.酪梨

富含好油脂，幫助皮膚鎖水，穩定屏障功能。

2.鮭魚

Omega3 脂肪酸，有助降低皮膚發炎。

3.藍莓

抗氧化力強，減少自由基對肌膚傷害。

4.高麗菜

植化素支持肝臟解毒，幫助代謝老廢物質。

5.綠茶

茶多酚，抗氧化又抗發炎，對敏感膚質很加分。

6.花椰菜

富含維生素C，支持膠原生成與修復。

7.蘋果

果膠幫助穩定腸道，間接讓膚況更穩定。

8.檸檬

補充維生素C，支持皮膚修復能力。

9.杏仁

維生素E，幫助延緩肌膚老化。

10.番茄

茄紅素抗氧化，保護肌膚免於環境傷害。

營養師 小提醒：

肌膚老化不是一天造成，而是每天飲食慢慢累積。

與其一直換保養品，不如先檢視餐盤裡放了什麼。

吃對食物，就是最根本的養膚保養。

本文轉載自《高敏敏 營養師FB粉絲團》，原文為：吃的食物 是養膚還是毀膚？吃這個會變老？食物選擇很重要✨

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高敏敏營養師

中山醫學大學 營養學系，北商大企業管理MBA主攻化妝品應用。兩岸超過45萬粉，臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。