怕跌倒就不動，老得快跌更慘！防跌10招一次看：吃對食物也有效

「年紀大了，走路慢一點就好啦。」

「老人家跌倒 很正常，有扶牆就沒事了吧？」

在門診和長照機構裡，常常聽到這些話。但其實，跌倒從來都不是小事！

對年輕人來說，跌倒只是瘀青破皮；但對長輩而言，一次跌倒可能就是骨折 、臥床，甚至讓原本能自己吃飯、上廁所的能力瞬間歸零。

很多長輩失去活動力，不是因為老，而是「跌倒後害怕再跌」，變得不敢動。肌肉 流失、平衡變差，最後反而陷入更容易跌倒的惡性循環。

防跌，不是把長輩保護到什麼都不能做，而是幫他們擋下風險！記住以下三個面向的「防跌 10 口訣」，讓長輩走得更穩、更有尊嚴。

環境篇 —— 腳下無障礙，安全自然來

清（地板要清）：

延長線靠牆、收起地上的紙箱與小板凳。客廳到廁所的動線，絕對不能有絆倒陷阱。

亮（燈光要亮）：

黑暗不是氣氛，是風險！半夜起床的路線一定要有小夜燈，別讓長輩摸黑走路。

乾（浴室要乾）：

浴室是跌倒重災區！保持乾燥、鋪防滑墊，洗澡時善用洗澡椅，避免站不穩頭暈。

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自身篇 —— 慢半拍，更安全

穩（鞋子要穩）：

丟掉一踢就飛、鞋底磨平的舊拖鞋！在家也要穿包覆腳跟、鞋底防滑的好鞋。

慢（起身要慢）：

躺到坐、坐到站，請給身體 5 秒鐘。確認不頭暈再邁開腳步，慢一點，是為了保護自己。

查（眼睛要查）：

視力退化會看不清高低差。定期檢查視力，樓梯邊緣可以用對比色膠條標示。

問（藥物要問）：

降血壓藥或安眠藥可能引起頭暈。若常覺得走路不穩，回診時務必帶著藥單問問醫師或藥師。

強化篇 —— 吃夠動夠，把本錢存回來

練（肌力要練）：

怕跌倒就不動，腿會更沒力！從簡單的扶椅深蹲、坐姿抬膝開始，每天 10 分鐘，安全最重要。

用（輔具要用）：

拐杖、扶手不是老了的象徵，而是延長自由的工具。能安全出門，才是真正的尊嚴。

夠（蛋白要夠）：

這是營養師 最想大聲說的！防跌不能只看地板，還要看肌肉。長輩常吃得太清淡，導致蛋白質不夠!多準備好入口的蒸蛋、嫩豆腐、豆漿或魚肉。肌肉是靠吃對食物長出來的！

防跌，是為了守住長輩繼續享受生活的能力。

今天花個 3 分鐘，去檢查一下家裡臥室到廁所的動線吧！

本文轉載自《吃對營養所｜建銘營養師FB粉絲團》，原文為：年紀大了，走路慢一點就好啦。

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