18+

日本掀起「終活運動」!安排葬禮、立遺囑、人際斷捨離...完成人生最後必做10件事!

2009年開始日本出現終活一詞.如今成為人生最後的代辦事項。 圖/Unsplash
2009年開始日本出現終活一詞.如今成為人生最後的代辦事項。 圖/Unsplash

人生的最後一哩路你打算怎麼走?少子化與人口老化嚴重的日本,近年來掀起一股「終活運動」,不只為了邁向終點,更是為了活在當下。究竟終活是什麼?又該如何準備人生閉幕大典呢?

根據《NHK》報導,2022年日本共計有156萬人死亡,是有史以來最高的數字,預計在2040年達到167萬人,這代表「高死亡社會」是日本的現在進行式。與此同時,也讓火葬場以及安置遺體的停屍間,出現供不應求的現象。因此,日本高齡文化研究所理事長小谷綠 (小谷みどり) 也出面呼籲:「在你還健康的時候,就應該積極展開終活。」

以「終活」實踐人生最後的斷捨離

終活一詞最早出現於2009年日本的《週刊朝日》,是「臨終活動」的簡稱,意思是對於到達生命終點所做的準備活動,例如安排葬禮或預立遺囑 等等,不讓自己的後事造成家人的困擾。

日本女性雜誌《ハルメク》在今年4月曾針對50至79歲,共2,000名民眾做了終活調查。數據顯示日本人對於終活有普遍認知,有76.8%的人認為終活是必要的,更有39.2%的人已經開始終活。而其中,擁有終活意識與行動的,都以女性占較高比例。

2023年終活實施情況調查。深綠色:正在進行終活、淺綠色:預定進行終活、灰色:不...
2023年終活實施情況調查。深綠色:正在進行終活、淺綠色:預定進行終活、灰色:不必進行終活。 圖/取自ハルメク

那麼,已經完成終活的民眾中,他們都做了哪些事情呢?

其中以27.7%「準備好墓地」為最高,23.9%「加入或更新保險」為次之,再來依序是整理家中物品、銀行帳戶、服飾配件等等。

值得一提的是,盤整身外之物外,許多人也會在終活時整頓自己的人際關係,例如與一直想見的人見面、斷絕不想交流的人,或是重整異性關係。當擺脫了不必要的社交,只和真正想來往的人相處,壓力自然就會減少。

2023年已經完成的終活事項調查。綠色:2021年數據、黃色:2023年數據。 ...
2023年已經完成的終活事項調查。綠色:2021年數據、黃色:2023年數據。 由上而下依序是準備好墓地、加入或更新保險、整理家中物品或家具、整理銀行帳號與金融商品、整理服飾。 圖/取自ハルメク

盤點終活10件事,臨終筆記 不可少

終活沒有一定的實施年齡,任何年紀的人都可以進行終活。在日本,許多人會在人生的轉折點開始進行終活,例如達到退休年齡、孩子開始自力更生後,或是當孩子結婚時。雖然沒有固定的終活年齡,但專家建議最好是在健康有體力,頭腦還清晰時一點一點執行,最後完成所有準備工作。

預先寫下臨終筆記和醫療聲明,讓自己按照想要的方式離開。 圖/取自Shutters...
預先寫下臨終筆記和醫療聲明,讓自己按照想要的方式離開。 圖/取自Shutterstock

終活事項中,最重要卻經常被忽略的,就是寫下「臨終筆記」。臨終筆記有別於遺囑,是非正式的小筆記,可以記錄自己的興趣與學經歷、手機與社群密碼、所有財產資訊、葬禮安排方式,以及與親友告別的話語等等。風格和內容沒有任何限制,可以自由書寫,作為留給家屬辦理後事參考的依據,也能夠作為最後的紀念。

另外,也記得要預立醫療聲明,例如緊急時刻是否要做心肺復甦、是否使用人工呼吸器、抗生素或鼻胃管等等,將這些意願用紙本寫下,必要時刻家屬就可以出具,表達你的願望。

終活要做10件事:

1. 留下臨終筆記:每年定期更新一次,務必妥善保管。

2. 預立醫療聲明:可以和家人與家庭醫生討論,寫下具體延長生命的措施。

3. 寫遺囑:遺囑一定要用手寫,並且留下親筆簽名。

4. 整理物品:丟掉或轉賣一年內未使用的衣物、飾品與收藏等等。

5. 安排葬禮與墓地:向殯儀館諮詢報價,並向家人表達希望安葬的地點。

6. 更新保險:檢視保險是否符合目前情況,並確定喪葬保險補助內容。

7. 列財產清單:整理房屋及土地契約、股票等相關文件,並留下帳戶密碼。

8. 列親友清單:讓想要他們收到死亡通知的親友可以收到訃聞。

9. 規劃現金運用:掌握未來每個月的預計支出,盤點手頭的現金如何運用。

10.找到最終目標:列出最後想做的事或想去的地方,竭盡所能地去實踐。

終活的意義不在告別,而是活在當下

許多人會認為終活是一項悲傷的活動,然而21世紀已經是人類的「百歲時代」,面對生命的延長賽不僅要活得久,更要活得高品質。終活除了可以事先安排自己的後事,減輕家人負擔以外,還有以下幾個優點。

首先,能夠緩解死亡的焦慮,許多實際進行過終活的人表示,當你在整理過往人生的過程當中,對於死亡的不安會逐漸減低。此外,終活也能夠避免死後財產繼承的問題,進而減少家庭成員未來不必要的紛爭。

最後,終活能夠讓你充實老後生活 ,當你把生命的終點看做一個目標時,就可以為「最後一哩路」制定計畫,讓有限的生命變得更加充實,不枉此生。

終活要做10件事。 資料來源:健康遠見/橘世代製表
終活要做10件事。 資料來源:健康遠見/橘世代製表

本文轉載自《健康遠見》,原文為:日本掀起「終活運動」!人生閉幕前該做的10件事

│更多精選推薦↓↓↓

【橘世代課程】
陪伴您成為有趣而溫暖的大人》https://bit.ly/44stv2z

更多新聞報導

死亡與告別 預立遺囑 臨終筆記 預立醫療決定 老後生活

健康遠見

《遠見》於2015年創立《健康遠見》數位品牌,聚焦四大主軸:智慧醫療、抗老養生、健康飲食、運動保健,也關注疫情發展與疫後健康趨勢。 《健康遠見》同時擁有官網、臉書、LINE等數位平台,歡迎讀者加入、共創美好生活。

人參大不同!人參怎麼吃?中醫:吃參補氣「3藥膳」最補!

「久坐」比抽菸、跳傘更危險!台灣人登上全球久坐第3名…坐1小時竟折壽22分鐘

延伸閱讀

最怕糖尿病悄悄找上門!就診發現已患病多年,引發併發症,醫:預防靠3招!

家中「被忽略的孩子」往往被留下照顧父母晚年!洩心聲:為何不是最受寵的來照顧...

立秋養生指南|吃補建立好習慣:「吃黏液食物+1習慣」補氣又養肺!

2023流行「三大減重法」|減肥卡關、越減越復胖,「循序漸進」減重是關鍵!

相關文章

作家瓊瑤臉書公開遺言:不當插管維生的臥床老人!早於臉書「暗示離開」

86歲嬤一生奉獻!當過產婆、鄉代、志工:直到做不動才停下

爸媽相隔23天離世…他嘆:為自己善終容易,為父母卻好難

為什麼要提早「終活」?醫提醒:生死無常,活在當下

維持尊嚴的善終,一定要透過安樂死?她認為「這方法」更理想

老後揪朋友一起住!3位農村奶奶的樂活人生:把菜園變成孩子的樂園

熱門文章

「生病回台爽用健保」以後行不通了!他怒批:遲來的正義

半夜腳抽筋太痛苦!50%成人有這問題,補充1營養素就改善

65歲退休可領多少退休金?最多3筆錢入帳!退休金試算公開

不是感冒!他嚴重鼻塞流鼻水,竟是這種癌症作祟

udn討論區