啟動身體裡的快樂激素！營養師推薦「3食物+4行動」消除負能量

要怎麼樣感到幸福、興奮或被愛包圍呢？

其實背後有快樂 荷爾蒙 四大天王默默運作，他們就是——腦內啡、血清素、多巴胺 、催產素。

掌管著我們的情緒、壓力與幸福感，讓每天的生活更有能量也更有愛。

快樂荷爾蒙 四大天王

腦內啡（Endorphin）

又被稱作「天然止痛劑」，能對抗壓力與焦慮、減輕疼痛，讓人心情放鬆、感到幸福愉悅。

想增加腦內啡 可以透過：

•大笑、看喜劇、規律運動、芳香療法

•或吃點黑巧克力（濃度70%以上）

血清素（Serotonin）

是我們的「情緒穩定劑」，能穩定情緒 增進愉悅感 讓心情更放鬆也更好眠。

想提升血清素 可以透過：

•曬太陽、冥想靜心、親近大自然

•規律運動與早睡早起 都能讓幸福感上升

多巴胺（Dopamine）

就是那個讓人有「動力」的關鍵荷爾蒙，當我們完成任務或得到回饋時，多巴胺就會飆升，讓人感受到成就與滿足。

想讓多巴胺更旺盛 可以透過：

•設立小目標、做自己喜歡的事

•享受過程、保持充足睡眠 都有幫助

催產素（Oxytocin）

被稱作「愛的荷爾蒙」，能帶來信任、安全感與歸屬感，也能降低壓力，增進人際親密度。

想自然分泌催產素 可以透過：

•擁抱、牽手、親吻、稱讚別人

•跟毛小孩玩耍 也是療癒的快樂來源

快樂不只來自外在刺激，也能從日常飲食中獲得能量。

編輯推薦》壓力大、心情差...想垃圾食物吃又怕胖？營養師 ：「快樂食物」不只有甜食！：https://reurl.cc/aM1ky7

提高快樂激素 這樣吃：

色胺酸

是大腦製造血清素的原料，能安定神經，幫助睡眠。

來源：全穀類、乳製品、豆類、堅果、香蕉、雞蛋

維生素B6、B12、葉酸

協助色胺酸轉化為血清素的必要元素。

來源：腰果、豬肉、蛤蜊、燕麥

Omega-3脂肪酸

幫助提升血清素分泌，增進好心情。

來源：鮭魚、鯖魚、奇亞籽、亞麻籽、核桃

讓好情緒不只是短暫閃現，而是日常習慣的一部分。

提高快樂激素 這樣做：

維持運動習慣

游泳、快走、瑜珈、散步半小時，都能促進多巴胺與腦內啡分泌。

睡飽飽

每天至少睡滿8小時，幫助身體修復與穩定情緒。

維持腸道健康

腸道是第二大腦，腸道好菌多，快樂激素就多。

保健品輔助

適度補充維生素B6、葉酸、魚油，能讓快樂反應更順暢。

敏敏營養師小提醒：

情緒低落時，不一定要硬撐，先從吃得好、睡得飽、動得勤開始，讓身體自然分泌快樂激素，你的微笑會是最棒的療癒力。

本文轉載自《高敏敏 營養師FB粉絲團》，原文為：要怎麼樣感到幸福、興奮或被愛包圍呢

🍊點我加入橘世代FB粉專，一起展開人生新風景

【橘世代課程平台】
陪伴您成為有趣而溫暖的大人，過好生命第二階段，量身打造一系列專業課程！
立即了解》請點我

加入橘世代LINE好友，立即掌握橘世代大小事！再即享折扣金50元！
領取折扣》請點我

高敏敏營養師

中山醫學大學 營養學系，北商大企業管理MBA主攻化妝品應用。兩岸超過45萬粉，臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。