照顧長輩到被掏空？學會這13個技巧重拾生活的喜悅

照顧過家人，尤其是年長者的朋友一定更能深刻體會，照顧時的無力感，醫療體系的限制、長期照顧資源看得到用不到、還有被照顧者 的個別差異… …。

照顧長輩壓力 大

身為唯一的照顧者，還要面臨職場、家庭及社會的多重挑戰，沒有壓力是不可能的，作家龍應台寫的深刻：「現在正在陪伴失智父母的人，那種辛苦、煎熬、掏空感和孤寂，很難跟人訴說；即使訴說，沒有親身經歷的人，也很難體會。那無力陪伴的，心酸。」

但，我們不要放棄尋找快樂和幸福，《你沒錯為什麼要覺得抱歉》這本書提到重拾喜悅的八個習慣，包括「請注意，你的喜悅消失了」、接受過去、擁抱謙遜、寬恕自己、說出你的課題、「花時間與你感覺良好，而不是讓你感到內疚的人相處」、做不會讓你感到內疚又能快樂的事，還有找到快樂觸發因素。

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13個觸發因素，為自己帶來喜悅

作者從研究中找到13個觸發因素，能幫助我們準確地做到會為自己帶來喜悅的事：期待、感激（感恩）、連結、服務、目的（使命）、運動、玩樂、迷人的話語、財務技能、微笑、放鬆、心流、細細品味。

我每天睡前會感謝3件人事物

大多數在我身上都非常適用，例如每天晚上睡前感謝當天發生的三件人事物，他們或許給了幫助，給了挑戰，或是帶來新的學習。「心流」也是讓我重拾喜悅的方式，閱讀帶來沈浸式的快樂，每天早上全神貫注於學習、思考和書寫，是最棒的紓壓，也會對接下來的一天有所期待。

快樂的渴求是普世的，而在生命中尋求快樂及意義之外，大多數的人都想成為一個美好的人，過著幸福人生，我們不要放棄這份追求。

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小愛（愛自己，不阿雜）

半百熟女小愛，現職公部門主管，曾是大學講師、社會工作師、社區工作輔導者，提倡高齡人力資源開發運用，將服務長者當成天命，獨力照顧老父母近二十年，仍能好好生活、自在玩樂。
臉書粉絲專頁《愛自己不阿雜》，分享愛自己的小練習，也推薦好書及好生活，至今累積千篇以上，文章散見各報章平台，主推「目前雖不完美，但我有很多的美好」的健康熟齡概念。