編按：婚姻中的「情緒 勞動」往往被忽視，卻是關係中隱形的壓力來源。當一方默默承擔，而另一方渾然不覺，失衡的關係便悄然形成。如何讓這份勞動「被看見」、重新分工？繼續看下去，找到破局之道。
有沒有和我一樣，婚後感覺每天上班也是打工，下班也在打工的？不禁感慨，婚後如果有人還能輕裝上陣，一定是因為另一半在負重前行。有一個什麼事都不操心的伴侶，另一個就不得不事事操心：發現衛生紙、牙膏快用光了，想著及時更換、買新的；一遍又一遍提醒別人把用過的東西放回原來的位置；在節日前費盡心思挑選禮物，計算送到親戚朋友手裡的時機。
其實，這些需要「操心」的家務事，本質上都是一種隱形的「情緒勞動」。它們有小有大，遍佈生活的每個角落，是維繫家庭和諧和社會功能的關鍵。
三類不被看見的情緒勞動構成了無處不在的精神負擔
成為家庭大小事務的「專案經理」，比如家庭餐桌上的一頓飯，背後可能隱含著預算採購、偏好協調、營養搭配等多項決策……整個流程走下來，相當於承擔一個「專案經理」的職責。對於承受這種情緒勞動的一方來說，這個過程裡還會衍生出一種「永遠必須記住」的精神負擔。
成為伴侶「唯一的朋友」，社交媒體上有很多人分享結婚 後伴侶的變化：對方減少了社交，每天下班就回家，週末也和自己、孩子待在一起，好像自己已經成為了他唯一的朋友。這種狀態在當下會讓夫妻 二人的關係變得更緊密，但長期來看，也會造成額外的負擔。
擔任伴侶與家庭內外其他人的「關係調節員」，很多時候，家裡那個充當著其他人情緒的安撫者、家庭成員間矛盾協調者的人，並非從來沒有負面情緒，而是主動選擇或不得已壓抑了自己的真實情緒，為的是努力維持、營造家庭良好的情緒氛圍。
令人唏噓的是，長此以往他們付出的一切，很容易被視為「理所當然」，不受重視和珍惜。
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如果你已經發現，關係中的情緒勞動嚴重失衡，可以試試這樣做，去重新校準它的天平：
如果你是過多承擔了情緒勞動的一方，要讓你的情緒勞動「被看見」，明確列出自己所承擔的情緒勞動、處理它們花費的時間，幫助伴侶意識到自己默默承擔了哪些責任。這不僅能讓對方更清楚自己的負擔，也有助於增強自我關懷。對情緒勞動進行分工，在家務分工階段，就把情緒勞動也納入討論範疇，共同規劃家務各個階段、社交任務等分工，確保雙方都有參與感，減少單方面負擔。
如果你是情緒勞動不足的一方，別「偷懶」，因為偷懶其實是在讓渡主動權。儘管從短期來看，一個人不付出情緒勞動，是享受了讓伴侶代勞的紅利；但長期來看，在情緒勞動上的缺位也讓渡了自己在家庭關係 中的主動權：付出情緒勞動的過程，即提升自己在家庭中的參與度的過程，讓自己有機會與伴侶、子女、親人建立更深厚的情感聯結。
本文轉載自《姊妹淘》，原文為：為什麼陪另一半、照顧家務這麼心累？別忘記檢查你的「情緒勞動」是不是已過量
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